Хочете схуднути, але не знаєте як? Перепробували купу дієт, але не отримали бажаного результату? Будь-які спроби позбутися нав'язливого почуття голоду оглушливо провалюються? Що ж, у вас є шанс вирішити цю проблему без насильства над власним організмом. Достатньо дотримуватися десяти золотих правил, перелічених нижче. З ними ви приборкаєте почуття голоду, навчитеся ним керувати, а з часом почнете помічати, що вас дедалі рідше тягне до холодильника протягом дня.
Золоті правила притуплення почуття голоду
Правило перше. Візьміть під контроль харчування.
«Перешерстіть» список продуктів, які споживаєте. Виключіть усілякі «перекуси» і «перехвати» на ходу, відмовтеся від трапез на дивані перед телевізором і біля екранів комп'ютерів. Візьміть за правило, що віднині їсти потрібно тільки за обіднім столом (жодних телефонів, журналів і книг поруч бути не повинно).
У вашому раціоні залишаються тільки: сніданок, обід і вечеря.
На сніданок можна готувати каші зі злаків – тому що злаки наповнюють шлунок, перетравлюються довше, отже, голод, який «не тітка», не звалиться на голову аж до обіду.
В обід без жодних «але» включайте багаті на клітковину овочі – вони наповнюють шлунок не гірше за злакові. Частіше подавайте бобові на гарнір (собі, не комусь) – крім швидкого насичення, вони ще й травний процес нормалізують, а це великий і жирний плюс.
Вечеря може складатися з морепродуктів, рибки і тих самих овочів – це смачно, корисно і ситно.
Правило друге. Нещадно скорочуйте порції
Так-так, на жаль, без цього не обійтися. Для заспокоєння скористайтеся такою маленькою психологічною хитрістю (заодно перевірите, працює вона чи ні): використовуйте червоний посуд. Є вчені, які заявляють, що такий значно швидше вгамовує почуття голоду.
Столову ложку приберіть далеко в кухонну шафу, а замість неї візьміть десертну.
Ретельно пережовуйте їжу – простежте, щоб сніданок-обід-вечеря тривали для вас не менше двадцяти хвилин. До речі, якщо вам ніяк не вдається наситися трьома трапезами на день, збільште їх до п'яти-шести, зробіть їх повноцінними, але при цьому мінімальними.
Ще одна психологічна хитрість: їжте з маленьких тарілок, відмовтеся від великих. Для мозку спокійніше, коли він бачить наповнену по вінця манюсіньку тарілку, ніж напівпорожню велику.
Правило третє. Усі перекуси за компанію – під заборону!
Не кажіть «так» провокаціям «ходімо поїмо за компанію». У перекусах за компанію вам тільки здається, що «хочеться поїсти», це хибні позиви. Якщо вже ніяк не відкрутитися від походу в кафе чи ресторан «за компанію», замовте собі там чашечку чаю і пийте його маленькими ковточками.
Правило четверте. Усі перекуси – під ту саму заборону!
Візьміть за звичку не перехоплювати їжу в перервах між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Якщо зовсім несила, з'їжте яблуко або будь-який інший фрукт-овоч. Знову ж таки – з'їжте його, перебуваючи в моменті «тут і зараз», не відволікаючись на телевізор, інтернет, книгу, журнал і розмову з подругами. Насолодіться кожним шматочком!
Правило п'яте. Навчіться обманювати шлунок
Якщо цей негідник починає кричати на весь голос, що він порожній і йому потрібно підкріпитися, закиньте в нього жменьку родзинок, або шматочок нежирної рибки, або свіжий овоч, або випийте склянку води, знежиреного молока. Побачите, як швидко він заспокоїться.
Правило шосте. Народні засоби – наше все!
Вікова мудрість, що дісталася нам від наших бабусь, а їм – від їхніх бабусь і так далі, не повинна скидатися з рахунків. Почуття голоду за старих часів угамовували дуже доступними продуктами: м'ятою, петрушкою, сливами. Пізніше до них додався інжир. У списку є ще часник, але у зв'язку з його ароматичними особливостями навіть не знаю, чи варто його згадувати взагалі, чи ні.
Найкраще приготувати відвар з одного з цих продуктів і випивати одразу ж, як шлунок почне вимагати своє.
Правило сьоме. Спеції відходять у минуле
На жаль і ах, але від спецій теж доведеться відмовитися (принаймні, поки ви тренуєте свій організм). Дуже багато покликані не так посилювати певні аромати і смаки страви, як поліпшувати апетит. Перець у цьому списку стоїть одним із перших. Сіль теж. Робіть висновки.
Правило восьме. Пийте більше води
Вода – джерело життя. Це знають усі. Але не всі знають, що з її допомогою теж можна боротися з почуттям голоду. Перед будь-якою трапезою намагайтеся випити склянку води, чаю, відвару, соку. Кефірчик увечері теж буде цілком доречним.
Правило дев'яте. Беремо на службу запахи
Ароматерапія у світі буквально квітне і пахне. З її допомогою відбуваються всілякі дива, яким уже навіть не дивуються (про позбавлення від головного болю, зняття стресу, я думаю, чули всі). Так ось, є такі запахи, які, впливаючи на наш мозок, знижують або притуплюють почуття голоду. Серед таких аромати: анісу, грейпфрута, ванілі, яблука, кропу, м'яти, троянди, банана, лаванди. Тож варто прикупити (якщо у вас ще немає) аромалампу та ефірні олії і насолоджуватися переліченими ароматами щодня. Дехто стверджує, що за місяць такої «аромаатаки» можна позбутися двох зайвих кілограмів(!).
Правило десяте. Зберігайте позитивний настрій і використовуйте візуалізацію
Так, дійшли до модного тренду. Візуалізацію рекомендують сьогодні скрізь і всюди. І вона, я вам скажу, працює безвідмовно. Достатньо регулярно уявляти себе такою, якою хочеться стати – бачити своє тіло без жиру. Можна перед сном, лежачи в ліжку, уявляти себе вже зміненою – стрункою. Перебирати купу вбрань, змінювати зачіску під них. Словом, дати волю своїй фантазії. По-перше, це відверне думки від їжі. По-друге, наблизить світлу мить здійснення заповітної мрії!