Хочеш схуднути чи наростити м'язи? А може, просто підтримувати вже "взяту" нормальну вагу? Почни користуватися лічильником калорій онлайн. Але перед цим тобі потрібно зняти заміри свого тіла. Це допоможе стежити за тим, як воно змінюється. Допоможе за потреби коригувати систему харчування та планувати фізичні навантаження.
Як правильно вимірювати вагу тіла
Насамперед вимірювати вагу тіла краще вранці натщесерце, звільнивши кишківник і сечовий міхур. Бажано при цьому зважуватися без одягу, так ти отримаєш найточнішу цифру.
Як виміряти обхват зап'ястка
Тут важливі два правила:·
- вимірювати зап'ясток потрібно тільки на провідній руці (залежить від того, правша ти чи шульга)
- не здавлювати зап'ясток, вимірювати найвужчу його частину
Просто обхопи сантиметром променезап'ястковий суглоб, притримуючи його пальцями другої руки.
Як правильно виміряти талію
Між грудьми й центром живота знайди найвужче місце. Якщо ти стоїш перед дзеркалом, його легко визначити візуально. Якщо дзеркала немає, просто обхопи талію вимірювальною стрічкою, кілька разів проведи нею вгору і вниз. У місці, де стрічка вже не переміщається, і буде талія.
Як правильно виміряти обхват стегон
Окружність стегон вимірюють під сідничною складкою. Опора на обидві ноги при цьому має бути однакова, а п'яти мають бути зведені разом. Стеж, щоб вимірювальна стрічка при обхваті стегон розташовувалася паралельно підлозі.
Як виміряти обхват шиї
Обхват шиї правильно заміряти під щитоподібним хрящем. У чоловіків це точка одразу під кадиком. У жінок кадик не виражений, але є трохи виступна частина. Точка під нею — це початок заміру. Фіксуємо в цьому місці пальцем вимірювальну стрічку й перекидаємо через шию, як комір. Вимірювати обхват шиї краще перед дзеркалом.
Як уже було сказано, заміри тіла потрібні для того, щоб користуватися онлайн-калькулятором калорій. Також вони важливі для відстеження своїх успіхів у зниженні ваги або наборі м'язової маси. Завжди можна вчасно втрутитися, підкоригувати систему харчування, додати або зменшити споживані добові калорії. І мати струнку фігуру та міцне здоров'я в підсумку.