Чому одні можуть їсти все, що душі завгодно, і ніколи не гладшають, а іншим досить лише понюхати зайву булочку, і ненависне сальце на животику тут як тут? Просто так уже влаштоване наше життя, так працює обмін речовин: спожиті калорії спалюються без залишку або накопичуються в тілі – і третього не дано.
Калькулятор ІМТ і добової норми калорій
| Нутрієнт | Грамів на добу | Ккал | Частка |
|---|
Білки рахуємо як 1,8 г на кілограм ваги, жири — 0,9 г на кілограм, решта норми припадає на вуглеводи.
За якими формулами рахуємо
Індекс маси тіла: вага в кілограмах поділена на квадрат зросту в метрах. Межі категорій — за класифікацією ВООЗ.
Основний обмін — за формулою Міффліна–Сан Жеора, вона точніша за стару формулу Гарріса–Бенедикта:
чоловіки: 10 × вага + 6,25 × зріст − 5 × вік + 5
жінки: 10 × вага + 6,25 × зріст − 5 × вік − 161
Добові витрати — основний обмін, помножений на коефіцієнт активності від 1,2 до 1,9. Під мету норма змінюється на 15 % униз або 12 % угору.
Це оцінка, а не медична рекомендація. Формули не враховують склад тіла, стан здоров’я, вагітність і приймання ліків. У спортсменів з великою м’язовою масою ІМТ систематично завищений. Перед зміною раціону порадьтеся з лікарем або дієтологом.
Лічильник - калькулятор калорій для схуднення онлайн
Невтішний висновок номер один: у світі живуть щасливчики, які можуть сміливо забити на схуднення й на підрахунок калорій.
Ти не належиш до цих щасливчиків? Тоді читай далі, щоб дізнатися головне воно ж ПЕРШЕ (і дуже просте) правило, без якого неможливі ні довготривале схуднення, ні подальше збереження потрібної ваги. І щоб навчитися користуватися цим правилом щодня.
Позитивний висновок номер два: Хочеш контролювати вагу – рахуй калорії!
Роби це щодня, без перерв і вихідних! Спитаєш, чи можна схуднути без добового підрахунку калорій? Відповідаємо: так, можна, але тільки на короткий строк. Тому що потім усі скинуті кілограми повернуться назад, та ще й прихоплять із собою парочку додаткових. Знайома історія? То-то ж! Виходить так тому, що, сидячи на дієті, ми обмежуємо себе в їжі. Організму це не подобається – він недоотримує потрібні йому речовини, переживає стрес. Він починає панікувати й потім, після закінчення низькокалорійної дієти, активно накопичує жир, а то, не дай Боже, знову голодувати.
Отже, що дасть тобі щоденний підрахунок калорій?
Стрункість: тобі почне подобатися власне відображення в дзеркалі
Здоров'я: ти забудеш про те, що таке лікарі й таблетки
Молодість: твоє тіло помолодшає й наповниться енергією
Тож рахувати калорії потрібно, але як робити це правильно?
Для початку давай розберемося, що ж таке «калорії». А це не що інше, як енергія для нашого тіла. Калорії надходять у наш організм разом із їжею й витрачаються за призначенням. Тобто організм «спалює калорії», використовуючи їх на фізичну та розумову активність. І ті калорії, які ним не витрачаються, залишаються в тілі «на чорний день», про запас – уже у вигляді жирів. А недоотримання калорій провокує організм на активніший набір ваги (плюс ще призводить до нездужання та слабкості). Що ж із цього випливає? –
Життєствердний висновок номер три: Щоб не провокувати організм до набору зайвої ваги, потрібно знати свою добову норму калорій і дотримуватися балансу калорій.
Якщо тобі цікавий не одноразовий результат, а тривалий, якщо ти хочеш зберегти здоров'я та молодість, то підрахунок калорій буде єдиним правильним вибором на шляху до ідеальної фігури.
Добова норма калорій у кожного своя, вона залежить від багатьох чинників: віку, статі, ваги, зросту, способу життя, а також індивідуальних особливостей організму. Наш калькулятор калорій для схуднення онлайн допоможе визначити, скільки саме тобі потрібно калорій на день, щоб залишатися стрункою.
Лічильник калорій онлайн допоможе і жінкам, і чоловікам. З його допомогою можна:
правильно знижувати вагу
правильно набирати вагу
підтримувати оптимальну вагу
Денна норма калорій залежить від поставленої мети.
Хоча наш калькулятор калорій для схуднення дуже точний у розрахунках, усе-таки пам'ятай, що похибка результатів може бути доволі високою. Пов'язано це з тим, що неможливо визначити зі 100-відсотковою точністю швидкість спалювання калорій саме твоїм організмом. Щоб мінімізувати похибки, пропонуємо використовувати лічильник калорій онлайн таким чином:
Почни схуднення або набір маси тіла з тією добовою калорійністю, яку запропонував калькулятор.
Якщо при схудненні вага не знижується через один-два тижні, то знизь добову калорійність на 100-200 калорій. Продовжуй зниження доти, доки не почне знижуватися маса тіла.
Якщо при наборі м'язової маси вага не збільшується через один-два тижні, то збільш добову калорійність раціону на 200 калорій. Якщо через тиждень результатів так само не буде, додай ще 200 калорій до денної норми. Продовжуй збільшувати калорійність доти, доки маса тіла не почне зростати в потрібному для тебе темпі.
Також пам'ятай, що:
рекомендована швидкість схуднення не більше ніж 10% від початкової маси тіла на місяць.
рекомендована швидкість набору маси не більше ніж 10% від початкової маси тіла на місяць.
Підрахунок калорій – це шлях до красивої фігури та здорового тіла. Це те, що дозволить тобі підтримувати бажану форму тривалий час без постійних обмежень в улюблених ласощах.
Заповнивши всі поля калькулятора калорій онлайн, ти отримаєш індивідуальний рецепт фігури своєї мрії!
Але підрахунок калорій - це ще не все, ось три кити ідеальної фігури:
Підрахунок калорій
Баланс БЖВ для схуднення
Глікемічний індекс
Також рекомендуємо зазирати в ТАБЛИЦЮ КАЛОРІЙНОСТІ продуктів.