Тушковані молоки з цибулею на сковороді

Дуже смачна, поживна і легка в приготуванні страва. Рибні молоки дуже корисні і поживні. У них міститься багато амінокислот, цінний білок і ряд вітамінів. Вживання в їжу молоки сприяє зменшенню холестерину, знижує ризик серцево-судинних захворювань. Ну і взагалі це смачно!@

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 50 % 10 г
жири 40 % 8 г
вуглеводи 10 % 2 г
125 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 50 хв
  1. Крок 1

    Крок 1

    Всі продукти повинні бути свіжі і якісні, за винятком молоки, вони заморожені. Розморожувати краще всього в холодильній камері, помістивши їх з морозильної камери за добу до початку приготування. Але можна розморозити і в мікрохвильовці в режимі розморожування. Особисто я спеції звик використовувати цільні і в міру необхідності молоти їх за допомогою кавомолки або перетирати в ступці. Цибуля і часник повинні бути без слідів плісняви і захворювання.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Сухі спеції і сіль помістити в кавомолку і перемолоти їх. Можна використовувати і магазинні подрібнені, але це як з кавою - якщо зробити самому і зараз, то буде і смачніше і насиченіше на запах.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Розморожені молоки добре промити під проточною водою. Хтось радить знімати плівочку, але я цього не роблю, після приготування вона не буде відчуватися. Злити зайву вологу за допомогою друшляка і нарізати по 2 - 3 сантиметри.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Часник очистити і нарізати тонкими скибочками, але можна і продавити через часникодавку. На смакові якості це ніяк не вплине.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Цибулю звільнити від лушпиння і промити під проточною холодною (!) водою. Нарізати тонкими скибочками четвертинками, можна і півкільцями. Після приготування різниці не буде видно. Щоб при нарізанні не почали текти сльози, треба періодично змочувати лезо ножа холодною (!) водою.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Соняшникову олію бажано брати без запаху, щоб не перебити запах готової страви.

  7. Крок 7

    Крок 7

    На вогонь поставити сковороду (я використовую тільки чавунну), добре її розігріти на сильному вогні і тільки після цього влити олію. Якщо так робити, то продукти не будуть пригоряти і прилипати до сковороди.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Коли олія прогріється до появи випаровування, всипати нашатковану цибулю і, не зменшуючи вогонь обсмажувати при постійному перемішуванні до прозорості.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Як тільки цибуля стане м'якою і прозорою, але ще не почне золотитися, всипати подрібнений часник. При постійному перемішуванні і сильному вогні обсмажувати до початку золотіння цибулі.

  10. Крок 10

    Крок 10

    До позолоченої цибулі з часником викласти молоки, зменшити вогонь наполовину і обсмажити з одного боку протягом 3 хвилин.

  11. Крок 11

    Крок 11

    Через 3 хвилини перевернути молоки лопаточкою і до смаку додати спеції з сіллю. Знову дати всьому обсмажитися протягом 3 хвилин.

  12. Крок 12

    Крок 12

    Через 3 хвилини знову перемішати вміст сковороди і влити воду.

  13. Крок 13

    Крок 13

    Сковороду накрити кришкою, зменшити вогонь до мінімуму і тушкувати до готовності 15 хвилин. Протягом цього часу ще раз перемішати молоки. Через 15 хвилин вогонь вимкнути і дати настоятися вмісту сковороди хвилин 5. За бажанням можна зверху присипати нарізаною свіжою зеленню (кріп, петрушка, кінза).

    Готовий продукт чудово підходить до відвареного рису або картопляного пюре.

    Смачного!

Схожі рецепти

Повязані та додаткові категорії: