Салат з брокколі з сиром

з мінімального набору продуктів, дуже корисно і смачно! Салат з брокколі з сиром - це прекрасний варіант для самостійного перекусу або як доповнення до картоплі або м'яса. Готується швидко і просто. Для різноманітності повсякденного меню!

ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 27 % 8 г
жири 60 % 18 г
вуглеводи 13 % 4 г
192 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0
Глікемічний індекс відомий не для всього складу: для частини вуглеводів у довіднику його немає, і в розкладі вони не враховані.

покрокове приготування

час приготування: 5 хв
  1. Крок 1

    Крок 1

    Як зробити салат з брокколі і розсольного сиру? Підготуйте всі необхідні продукти, які вказані в рецепті. Часник за бажанням можна виключити або використовувати мінімальне його кількість. Масло підійде оливкова або рафінована рослинна.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Брокколі обполосніть і розберіть на невеликі суцвіття однакового розміру. Часник очистіть від лушпиння.

  3. Крок 3

    Крок 3

    У невеликій каструлі або в сотейнику закип'ятіть воду. Надішліть капусту в окріп і залиште на 30-60 секунд. Якщо у вас зовсім маленькі суцвіття, то 30 секунд буде цілком достатньо. Чи не перетримаєте брокколі в воді, інакше вона стане м'яка. Відкиньте шматочки на друшляк і злийте воду.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Надішліть суцвіття в глибоку невелику ємність і злегка остудіть. З сиру злийте розсіл. Розламайте сир руками на невеликі шматочки, або за допомогою ножа наріжте маленькими кубиками. Надішліть до капусти.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Часник пропустіть через прес і додайте в салатницю. Так само додайте дрібку меленого чорного або запашного перцю і полийте олією. На цьому етапі можна додати улюблені приправи і спеції, такі як сухий базилік, орегано, мелену паприку і так далі.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Ретельно все перемішайте і спробуйте на сіль. При необхідності досоліть (я зазвичай цього не роблю, тому що ропні сир досить солоний сам по собі).

  7. Крок 7

    Крок 7

    За бажанням посипте салат дрібно нарізаною зеленню і подавайте.

  • користь брокколі відома багатьом. Вона багата вітамінами до, з, групою вітамінів В, містить фосфор, калій, клітковину, залізо і багато іншого. Капуста є цілющим овочем і дуже корисна при захворюваннях серцево-судинної системи. з брокколі готують безліч різноманітних страв. Особливо смачні і корисні салати з цього овоча. неодмінно поробуйте. приємного вам апетиту!
  • якщо ви використовуєте готові суміші спецій, обов'язково прочитайте на упаковці склад. Часто в таких сумішах вже присутній сіль, враховуйте це, інакше ризикуєте пересолити блюдо.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Брокколі - 33  ккал/100г
  • Ропний сир - 355  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г

Схожі рецепти