склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Тушку рибини треба промити, випатрати, обрізати плавники, голову, хвіст, Очистити луску (якщо вона буде). Відокремимо філе або наріжемо на порційні шматки. Нехай полежать і пообсохнут.
Крок 2:
Далі треба підготувати все, що зробить рибу на пару смачніше. Наприклад, лимон. Він і пікантні смак зробить, і видалить запах твані. Словом, наріжемо на тонкі полудольки.
Крок 3:
Тепер кожен шматочок риби злегка підсолити.
Крок 4:
І на час обкладемо шматочками лимона.
Крок 5:
А тепер – заправка. Очищений і промитий часник подрібнити максимально.
Крок 6:
Виллємо масло в невелику піалку. І спочатку всиплемо сюди подрібнений часничок.
Крок 7:
А потім додамо італійські (можна прованські) трави, гострий мелений перець і сік лимона.
Крок 8:
Після повапнимо кожен шматочок рибки тільки що приготовленої ароматної сумішшю. Наллємо в чашу мультиварки воду (по інструкції). Встановимо контейнер для готування на пару і, виклавши в нього рибу і овочі, прісиплем їх зеленню, накриємо кришкою і виставимо режим «варка на пару». Як правило, риба і тонко нарізані овочі готові хвилин через 25-30.
і ще поради
рибу можна брати будь – яку-і білу, і червону.
готують на пару рибу на пару і цілком, якщо вона не велика, і у вигляді філе, і шматків, як в нашому випадку.
можна рибу маслом не обмазувати – так скоротяться калорії, але риба не вийде такою соковитою.
Заправку для маринаду можна зробити на свій смак, змінюючи інгредієнти.
Лимон, яким була обкладена риба, можна не прибирати, але в смак риби додасться гірчинка.
хочете гарнір на пару? Кладемо в контейнер з рибою будь-які овочі, на смак.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Лимон - 16 ккал/100г
- Цедра лимонна - 47 ккал/100г
- Часник - 143 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Лимонний сік - 16 ккал/100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Перець гострий мелений - 21 ккал / 100г
- Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41 ккал/100г
- Зелень - 41 ккал/100г
- Італійські трави суміш - 259 ккал/100г
- Берш - 83 ккал/100г
- Плотва - 88 ккал/100г
- Йорж - 88 ккал / 100г
- Густера - 97 ккал/100г
- Лінь - 40 ккал/100г
- Головень - 127 ккал/100г
- Язь - 81 ккал/100г
- Жерех - 98 ккал/100г
- Чехонь - 88 ккал/100г
- Краснопірка - 100 ккал/100г
- Голець - 135 ккал/100г