Голубці з індички
смачна страва для здорового харчування! Голубці з дієтичного м'яса індички виходять не тільки корисними, але і ситними. Соковиті, ароматні, посипані свіжою зеленню, вони здивують навіть вишуканого гурмана!
покрокове приготування
-
Крок 1
Як готувати голубці? Підготуйте всі необхідні інгредієнти. Добре помийте овочі (коренеплоди - щіткою), очистіть їх, знову помийте і обсушити.
-
Крок 2
Рис ретельно промийте, зливаючи воду кілька разів. У каструлю налийте півлітра води, доведіть до кипіння, посоліть і викладіть рис. Вогонь зменшіть, накрийте кришкою і варіть 10 хвилин. За цей час він звариться тільки наполовину. Саме такий ступінь проварки і потрібна, щоб рис міг увібрати все соки з начинки. Перемішайте і відкиньте рис на сито. Залиште остигати.
-
Крок 3
Вимийте філе індички. М'ясо індички вибирайте ретельно, щоб воно було свіже або охолоджене. Зверніть увагу на колір м'яса, якісне має рожевий або червонуватий відтінок. Враховуйте, що філе стегна - сама соковита частина індички. Від цього буде залежати смак і соковитість голубців. Поріжте кубиками і пропустіть через м'ясорубку.
-
Крок 4
Цибулю очистіть від лушпиння, помийте. Дрібно поріжте для того, щоб він сильно не відчувався в готовій страві.
-
Крок 5
Очищену моркву натріть на середній тертці.
-
Крок 6
Цибулю і моркву перекладіть в сковороду, полийте олією і пересмажте протягом 5 хвилин.
-
Крок 7
Остиглий рис і зажарку перекладіть в глибоку миску, сюди ж додайте фарш. Посоліть, пересипте чорним перцем. Раджу використовувати млин, так перець дасть максимум аромату. Перемішайте начинку і дайте їй трохи постояти, щоб всі інгредієнти просочилися один одним.
-
Крок 8
В цей час займіться підготуванням капустяних листів. Є кілька способів, я хочу запропонувати найшвидший і безпечний. Для цього помістіть качан капусти в мікрохвильовку. Капусту раджу брати молоду, тоді голубці вийдуть більш ніжними.
-
Крок 9
Увімкніть мікрохвильовку на максимальну потужність на 5-6 хвилин. Вийміть капусту і почніть відокремлювати листя. Гострим ножем зробіть надріз біля основи качана і акуратно потягніть лист.
-
Крок 10
І так по-черзі всі інші. Якщо з кожним шаром це зробити складно, помістіть капусту повторно в мікрохвильовку.
-
Крок 11
У листа зріжте тверду основу і покладіть на робочу поверхню.
-
Крок 12
В середину викладіть дві столові ложки начинки. Начинки може знадобитися більше або менше, дивіться на розмір листа.
-
Крок 13
Краї капустяного листа загорніть всередину і складіть конвертом.
-
Крок 14
По черзі начините все капустяні листи. Підготовлені голубці складіть в каструлю. Рекомендую використовувати каструлю з товстим дном, щоб нижні голубці не пригоріли. Я буду гасити голубці в Казані.
-
Крок 15
Приготуйте соус-змішайте томатну пасту, воду і сіль. Ретельно перемішайте виделкою до однорідної маси.
-
Крок 16
Залийте соусом голубці. Каструлю поставте на повільний вогонь і тушкуйте 50-60 хвилин.
-
Крок 17
Гарячими викладайте голубці на тарілку. Посипте свіжою зеленню, подавайте зі сметаною. Смачного!
- на мій погляд, томатну пасту краще замінити свіжими помідорами, готову страву буде ароматні.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Зелена капуста - 28 ккал/100г
- Зелена капуста свіжозаморожена в упаковці - 45 ккал/100г
- Рис - 344 ккал/100г
- Дикий рис сирий - 353 ккал/100г
- Рис білий вітамінізований варений - 130 ккал/100г
- Рис білий вітамінізований сирий - 363 ккал/100г
- Рис білий, обварений паром, з довгими зернами варений - 123 ккал/100г
- Рис білий, обварений парою, з довгими зернами сирої - 369 ккал/100г
- Рис коричневий варений - 119 ккал/100г
- Рис коричневий сирий - 360 ккал/100г
- Рис миттєвого приготування, готовий до вживання - 109 ккал/100г
- Рис миттєвого приготування сухий - 374 ккал/100г
- Індичка тушка без шкіри - 161 ккал/100г
- Індичка ii категорії - 194 ккал/100г
- Морква - 33 ккал/100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал/100г
- Цибуля - 41 ккал/100г
- Олія рослинна - 873 ккал/100г
- Томатна паста - 82 ккал/100г
- Вода - 0 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал/100г
Шортси: як це готують за хвилину
Завантаження…
Склад
Короткі відео з нашого каналу про аерогриль. Це інша страва або інший спосіб — не покроковий опис цього рецепта.




