Головна
Напої
Безалкогольні напої
Смузі кефір банан вівсянка

Смузі кефір банан вівсянка

здоровий спосіб життя-легко і просто! Спробуй! Смузі з кефіру, банана і вівсянки - прекрасний варіант для швидкого і корисного сніданку перед початком трудового дня. Для його приготування знадобиться замочити вівсяні пластівці в кефірі. Однак, це можна зробити з вечора, а вранці швидко отримати ситний і поживний напій з клітковиною.

Зоряна

автор рецепта

Смузі кефір банан вівсянка рецепт з фото

0 1280

Склад / інгредієнти

порцій:

таблиця перекладу об'ємних заходів

Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта

На вагу складу:

білки 11 % 2 г

жири 6 % 1 г

вуглеводи 83 % 15 г

72 ккал

ГІ: 26 / 74 / 0

цей рецепт підійде всім, хто стежить за своєю фігурою і намагається вживати в їжу тільки правильну і корисну їжу. Такий ситний і поживний смузі - відмінна альтернатива звичайній вівсяній каші, яку багато хто звик їсти на сніданок. Готувати його дуже просто і легко. Для цього знадобиться лише блендер, щоб збити всі продукти в єдину масу.

покрокове приготування

час приготування: 1 год 20 хв

Крок 1

для того, щоб вівсяні пластівці не були твердими і не сильно вибивалися з однорідної консистенції рідкого напою, їх найкраще замочити на деякий час. Необхідно помістити потрібну кількість пластівців в чашку і залити їх в половині порції кефіру мінімум на годину (можна і більше). Якщо смузі планується приготувати в якості швидкого сніданку, то можна ще з вечора залити вівсянку кефіром і поставити в холодильник.
Крок 2

далі необхідно підготувати всі інші продукти - фрукти промити, просушити і зняти з них шкірку. Банан (найкраще підійде стиглий і м'який) поламати на шматочки середнього розміру і кинути в ємність блендера. А яблуко (вибирайте сорт на свій смак) нарізати гострим ножем дрібно на кубики.
Крок 3

додати до фруктів залишилася порцію кефіру і трохи кленового сиропу для солодощі (за бажанням). Кефір для смузі підійде будь-якої жирності. Залежно від цього смузі буде різної консистенції - більш рідким або густим.
Крок 4

після того як в блендер додані фрукти, кефір і сироп, необхідно включити прилад і на мінімальній швидкості збити всі продукти між собою. Повинна вийде однорідна рідка маса з вкрапленнями дрібних шматочків яблук.
Крок 5

після цього додати в блендер попередньо замочені в кефірі вівсяні пластівці і знову збити, поступово нарощуючи швидкість. Вівсянку при цьому необов'язково сильно перебивати, клітковина в ній дуже корисна для нашого організму.
Крок 6

ось і все! Смачний і корисний сніданок готовий! Залишилося прикрасити його на свій смак (за бажанням), наприклад, какао, корицею, насінням або подрібненими горішками. смачного!