Гречка з фаршем і овочами

просте, смачне, ситне і поживне блюдо. Гречка з фаршем і овочами – одне з найпопулярніших страв для обіду або вечері для великої родини. Воно просто і швидко в приготуванні, інгредієнти доступні і цілком бюджетні. Виходить смачно, ситно і корисно, а це найголовніше для великої родини.

SnezhanaAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 19 % 6 г
жири 29 % 9 г
вуглеводи 52 % 16 г
166 ккал
ГІ: 18 / 82 / 0

покрокове приготування

час приготування: 50 хв
  1. Крок 1

    приготуємо інгредієнти. набір овочів за бажанням і наявності можна змінити, зменшити або збільшити. Стандартний набір включає в себе ріпчасту цибулю і моркву, ці овочі відмінно поєднуються з фаршем, маскують його специфічний присмак м'яса. Доповнити цей склад інгредієнтів можна цукіні або молодим кабачком, помідорами і болгарським перцем, вони зроблять страву більш ніжним, ароматним і смачним.

  2. Крок 2

    Фарш можна використовувати готовий, придбаний в магазині, або зробити його самостійно з м'яса на м'ясорубці. Другий варіант, звичайно, краще, продукт буде натуральний без різного роду домішок. Фарш краще використовувати з суміші свинини і яловичини, такий вийде більш соковитий, ніжний і смачний.

  3. Крок 3

    гречану крупу перебираємо, прибираємо сміття і добре промиваємо, моєму до тих пір, поки вода не стане прозорою.

  4. Крок 4

    приготуємо овочі. Морква, кабачок, помідори і болгарський перець миємо. Моркву чистимо і нарізаємо соломкою або кубиками. Якщо кабачок молодий, то шкірку можна не видаляти і серцевину не вирізати, якщо кабачок досить-таки зрілий, то чистимо його і видаляємо м'якоть з насінням. Кабачок нарізаємо маленькими кубиками. Помідори також нарізаємо кубиками. У болгарського перцю видаляємо плодоніжки з насінням, нарізаємо його соломкою.

  5. Крок 5

    ріпчасту цибулю чистимо і нарізаємо половинками кілець.

  6. Крок 6

    на сковороду наливаємо рослинне масло, розігріваємо його. Кладемо на сковороду цибулю і моркву, обсмажуємо їх до м'якості. До овочевий засмажкою відправляємо приготований фарш. Відразу перемішуємо його з овочами, щоб він не обсмажити в одному грудці, розійшовся невеликими частинками. Смажимо фарш на середньому вогні близько 10 хвилин, періодично помішуючи. Потім в сковороду кладемо кабачок, болгарський перець, помідори. Додаємо сіль і чорний мелений перець за смаком, перемішуємо. Тушкуємо на повільному вогні близько 20 хвилин, щоб овочі стали м'якими і пустили сік. Кладемо на сковороду з овочами і фаршем гречку, рівномірно розподіляючи її по поверхні. Заливаємо вміст сковороди водою, щоб вона була вище на два пальці. Накриваємо сковороду кришкою і тушкуємо близько 20 хвилин, до готовності гречки. Кришку знімаємо, перемішуємо, вогонь вимикаємо, сковороду знову накриваємо кришкою і залишаємо на плиті на 20-30 хвилин. Подаємо страву до столу. смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Гречка - 313  ккал/100г
  • Гречка варена - 163  ккал/100г
  • Гречка (цільне зерно) - 335  ккал/100г
  • Світле гречане борошно - 347  ккал/100г
  • Темне гречане борошно - 333  ккал/100г
  • Змішаний м'ясний фарш - 351  ккал/100г
  • Кабачки - 23  ккал/100г
  • Помідори - 23  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г

Схожі рецепти