Курка маринована в лимонному соусі і соєвому соусі

для тих, кому набридла білкова завантаження!

ЄлизаветаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 79 % 22 г
жири 18 % 5 г
вуглеводи 4 % 1 г
135 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 1 год 20 хв
  1. Крок 1

    курячі грудки помийте, обсушіть, посоліть, посипте спеціями і змастіть гірчицею, складіть в глибоку миску.

  2. Крок 2

    соєвий соус змішайте з лимонним соком і залийте грудки вийшов маринадом, накрийте зверху тарілкою і поставте невеликий вантаж.

  3. Крок 3

    Маринуйте курку не менше 2 годин, а найкраще, залиште на цілу ніч.

  4. Крок 4

    мариновані курячі грудки викладіть на деко, і змастіть зверху рослинним маслом за допомогою пензлика.

  5. Крок 5

    запікайте курку в духовці при температурі 200° близько 1 години.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Куряча грудка - 113  ккал/100г
  • Лимонний сік - 16  ккал/100г
  • Соєвий соус - 51  ккал/100г
  • Діжонська гірчиця - 143  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Паприка - 289  ккал/100г

Схожі рецепти