Запіканка з кабачків і картоплі

швидка, проста, корисна, дієтична! Запіканка з кабачків і картоплі — легке овочеве блюдо, яке дуже схоже на пиріг завдяки яєчної заливці. Вона може бути як самостійною стравою, так і виступати в якості гарніру до м'яса або риби.

МаріяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 14 % 2 г
жири 7 % 1 г
вуглеводи 79 % 11 г
64 ккал
ГІ: 20 / 6 / 74

покрокове приготування

  1. Крок 1

    Крок 1

    Як зробити запіканку з кабачків і картоплі? Підготуйте продукти. Кабачок візьміть молодий, з тонкою шкіркою і дрібним насінням. Якщо у вас Старий плід, то доведеться зрізати з нього шкірку і вирізати насіння.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Картопля, морква і кабачок помийте і очистіть. Картоплю наріжте дрібними кубиками. Картопля вибирайте молодий або добре розварюється. Якщо у вас картопля щільних сортів, яка довго готується, або ви не впевнені, який сорт використовуєте, можете натерти її на тертці. Або опустити вже нарізану кубиками картоплю в окріп і бланшувати буквально 1-2 хвилини.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Кабачок натріть на крупній тертці.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Морква також натріть на крупній тертці.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Окремо з'єднайте яйце, молоко і борошно. Збийте їх до однорідності. Обов'язково мийте яйця перед використанням, так як навіть на уявній чистій шкаралупі можуть перебувати шкідливі бактерії. Найкраще використовувати миючі засоби для харчових продуктів і щітку.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Приправте яєчну суміш мускатним горіхом, посоліть і поперчіть її.

  7. Крок 7

    Крок 7

    Знову все перемішайте.

  8. Крок 8

    Крок 8

    В іншій мисці з'єднайте кабачки, картоплю і моркву.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Влийте в овочі яєчно-борошняну суміш і все ретельно перемішайте.

  10. Крок 10

    Крок 10

    Перекладіть отриману масу в форму для запікання і розрівняйте. Поставте запіканку в заздалегідь розігріту до 180°С духовку на 40 хвилин. Час і температура вказані приблизно — орієнтуйтеся на свою духовку. Готуйте запіканку до зарум'янювання.

  11. Крок 11

    Крок 11

    Готову запіканку наріжте порційними шматками і подавайте до столу. Смачного!

  • овочі для цієї запіканки можна нарізати по-різному. Можна все нарізати тонкими кружечками і укласти в форму шарами: картопля - морква - кабачок. Можна все натерти на тертці або все нарізати кубиками. Зверху запіканку можна посипати тертим сиром.
  • коренеплоди найкраще мити щіткою або жорсткою губкою під струменем проточної води.
  • для цього рецепта підійде будь-яка жароміцний форма. Якщо використовуєте силіконову форму, то промащувати її маслом або маргарином не потрібно. А ось металеву, керамічну або скляний посуд краще злегка змастити олією, щоб випічка не пригоріла.
  • враховуйте, що духовки у всіх різні. Температура і час приготування можуть відрізнятися від зазначених в рецепті. Щоб будь-запечене блюдо вийшло успішним, скористайтеся корисною інформацією Про особливості духовок !

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Картопля зріла - 80  ккал/100г
  • Картопля відварна - 82  ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74  ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380  ккал/100г
  • Картопля печена - 70  ккал/100г
  • Картопля смажена - 192  ккал/100г
  • Кабачки - 23  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Яйце куряче - 157  ккал/100г
  • Яєчний білок - 45  ккал/100г
  • Яєчний жовток - 352  ккал/100г
  • Яєчний порошок - 542  ккал/100г
  • Яйце страуса - 118  ккал/100г
  • Борошно - 325  ккал/100г
  • Борошно з цільної твердої пшениці вітамінізоване - 333  ккал/100г
  • Борошно з цільної твердої пшениці універсальна - 364  ккал/100г
  • Борошно крупчатка - 348  ккал/100г
  • Молоко коров'яче незбиране - 68  ккал/100г
  • Концентроване молоко 7,5% жирності - 140  ккал/100г
  • Молоко 1,5% жирності - 47  ккал/100г
  • Молоко 2,5% жирності - 54  ккал/100г
  • Молоко 3,2% жирності - 60  ккал/100г
  • Молоко 3,5% жирності - 64  ккал/100г
  • Мускатний горіх - 556  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г

Схожі рецепти