Курячі рулетики з помідором і фетою

просте в готуванні, мінімальний набір продуктів. Просте в готуванні і ситне блюдо для домашньої вечері. Для його приготування потрібно мінімальну кількість продуктів. Дуже добре підходить для тих, хто дотримується правильного і здорового харчування.

плюшуAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 60 % 18 г
жири 37 % 11 г
вуглеводи 3 % 1 г
178 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 45 хв
  1. Крок 1

    Крок 1

    Приготувати всі продукти за списком. Замість фети я віддаю перевагу фетаксу, вона виглядає брусочком, що дуже зручно, тому що можна нарізати прямоугольнички шириною з філе. Помідор з цією метою теж брати краще великий.Бекон повинен бути в смужках.На шість порцій мені знадобилося дванадцять смужок.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Куряче філе ретельно вимити і просушити, видалити надлишки вологи паперовим рушником.Кожне філе нарізати пластинами (у мене з одного філе вийшло по дві пластинки), потім злегка відбити. Натерти кожну пластину часничком (кожен раз оновлюючи зріз зубчики, видаляючи з нього тонкий шар), посипати сухими спеціями для курки, посолити. Те ж саме зробити з іншого боку філе.

  3. Крок 3

    Крок 3

    На кожну пластину філе викласти по брусочку фети і брусочку помідора, згорнути в щільний рулет, кожен рулетик в свою чергу обмотати двома смужками бекону і для міцності скріпити двома зубочистками.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Викладаємо рулети в форму для запікання. Змащувати маслом її не треба. Курячі рулетики будуть гаситися у власному соку, тому нічого не пригорить і не підгорить) між рулетиками я прокладаю залишки від нарізаного помідора. Рулетики ставимо в попередньо нагріту до 180 градусів духовку і запікаємо хвилин 30-40. Я роблю в духовій шафі на режимі "верхній і нижній нагрів" 30-40 хвилин, потім включаю режим "конвекція" і готую їх ще хвилин п'ять-десять.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Через зазначений час дістаємо вкусняшку з духовки. Апетитний вечерю готовий. Для надання аромату страві його можна відразу ж посипати свіжим запашним порізаним кропом і петрушкою.

  • дане блюдо підходить як самостійне на вечерю, на гарнір краще приготувати овочевий салат зі свіжих овочів або тушковані овочі. Гарнір з макаронів або картоплі буде дуже важким для цієї страви, так як саме по собі воно є досить ситним і калорійним. для мене найкращою оцінкою є "смачно" від моєї дочки і дане блюдо його заслужило) спробуйте, може воно з'явиться і у вашій кулінарної скарбничці)

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Куряча грудка - 113  ккал/100г
  • Сир «фета» - 290  ккал/100г
  • Помідори - 23  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Бекон варений - 393  ккал/100г
  • Спеції сухі - 240  ккал/100г

Схожі рецепти