Головна
Другі страви
Протеїн з кашею

Протеїн з кашею

Випробуй чудовий смак полезнейшего страви! Протеїн з кашею - один з варіантів смачного і корисного сніданку. Для приготування знадобляться горіхи і насіння, а також вівсяні пластівці. Що стосується мигдалю, можна взяти не цілісний мигдаль, а пелюстки. Молоко слід вибрати за смаком: кокосове, мигдальне, соєве або коров'яче. Рецепт цікавий тим, що всі інгредієнти подрібнюються і вистачає суміші не на один раз. Це дуже вигідно в плані економії часу, що особливо актуально вранці.

TaniaSi

автор рецепта

0 1217

Склад / інгредієнти

порцій:

Вівсяні пластівці (швидкого приготування)

300

140

150

100

100

таблиця перекладу об'ємних заходів

Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта

На вагу складу:

білки 22 % 15 г

жири 36 % 24 г

вуглеводи 42 % 28 г

373 ккал

ГІ: 17 / 83 / 0

Каша за цим рецептом готується дуже швидко. Заготівля порошкоподібної консистенції робиться заздалегідь, а потім використовується в міру необхідності. Насправді це дуже зручно, особливо якщо готувати кашу на сніданок.

до складу сухої суміші входить кіноа. Кіноа-це хлібна зернова культура, що відноситься до псевдозернових. Даний продукт увійшов в топ-20 корисних продуктів харчування в світі. Кіноа багата безліччю вітамінів і мінералів, її відмінна риса від інших злаків в тому, що кіноа практично повністю засвоюється організмом.

покрокове приготування

час приготування: 30 хв

Крок 1

Отже, в чашу блендера викладаємо вівсяні пластівці. Сюди ж відправляємо і кіноа, лляне насіння, Насіння гарбуза, волоські горіхи і мигдаль.
Крок 2

Подрібнюємо все до потрібної консистенції. У рецепті інгредієнти подрібнені до стану мигдального борошна грубого помелу. Тут потрібно орієнтуватися на свої смакові переваги, зробити суміш більш дрібної, порошкоподібної, або залишити грубіше.
Крок 3

А тепер 250 грам отриманої суміші насипаємо в невелику каструлю з товстим дном, заливаємо молоком. Частину, що залишилася суху суміш насипаємо в герметичний контейнер, зберігаємо в сухому темному місці.
Крок 4

Відправляємо каструлю на середній вогонь. Як тільки каша закипить викладаємо в неї попередньо вимиту чорницю. Готуємо протягом 4-5 хвилин з моменту закипання. В процесі постійно помішувати.
Крок 5

Даємо каші трохи охолонути, потім насипаємо протеїн і не поспішаючи перемішуємо. Розкладаємо кашу по порціях, подаємо на стіл.
Крок 6

звичайно, добре б доповнити настільки корисне блюдо цільним мигдалем, насінням соняшнику, чорницею. Але це за бажанням. Можна вибрати інші добавки на свій смак. смачного! Будьте завжди у формі!