Салат з молодою капустою, сиром Моцарелла і овочами

свіжий, яскравий вітамінний і дуже смачний! Салат з сезонними овочами, зібраними з грядки, зарядить вас енергією і додасть сил. Море вітамінів і корисних речовин в одній тарілці! Обов'язково пробуємо!

ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 35 % 7 г
жири 45 % 9 г
вуглеводи 20 % 4 г
107 ккал
ГІ: 80 / 20 / 0
Глікемічний індекс відомий не для всього складу: для частини вуглеводів у довіднику його немає, і в розкладі вони не враховані.

покрокове приготування

час приготування: 10 хв
  1. Крок 1

    Крок 1

    Підготуйте овочі та моцарелу для приготування салату. Капусту краще взяти молоду білокачанну або Шпіцколь. Морквину і цибулю почистіть, у болгарського перцю видаліть плодоніжки і насіння. Овочі та листи салату помийте в холодній воді, а з моцарели злийте розсіл.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Капусту наріжте тонкими смужками і відправте в глибоку салатницю.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Попередньо обсушені паперовими серветками листи салату наріжте довільно або порвіть руками на невеликі фрагменти, відправте до капусти.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Молоді огірочки наріжте кружальцями або полукружьями, додайте їх в салатницю.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Болгарський перець подрібніть тонкими пір'ям, а цибулю кільцями або півкільцями.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Сир моцарелла наріжте невеликими кубиками, а моркву натріть на крупній тертці або використовуйте тертку для корейської моркви. Надішліть всі компоненти до капусти з огірками.

  7. Крок 7

    Крок 7

    Залишилися останні штрихи. Вимиту і обсушену зелень наріжте дрібно. Із зелені в салат добре підійдуть петрушка і кріп, саме їх я використовувала в рецепті. За бажанням можете взяти свіжий базилік або кінзу. Додайте зелень в салат, посоліть і поперчіть все за смаком, заправте рослинним або оливковою олією за бажанням.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Ретельно все перемішайте, спробуйте чи вистачає солі, якщо потрібно, то досоліть.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Подавайте до столу!

  • & nbsp; які використовувати листи салату? Сюди добре підійдуть всі види листового салату: Ромен, Шпинат, Батавія, Латук листовий або Айсберг. Всі ці види мають безліч корисних властивостей і низькокалорійні. Я часто готую такий салат на пізню вечерю, виходить поживно за рахунок моцарели і цілком слушно для дотримання дієти. Якщо у вас немає червоної цибулі, то можна взяти білий салатний цибулю або шалот. Ці сорти мають більш м'який смак на відміну від ріпчастої цибулі і не сильно гірчать в готовій страві. & nbsp;нарізаний і заправлений салат відправте на 10-15 хвилин в холодильник, щоб охолодити його, а перед подачею ретельно перемішайте. Такий варіант прекрасно підійде для спекотних спекотних днів. приємного вам апетиту!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Молода капуста - 27  ккал/100г
  • Листя салату - 12  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Огірки свіжі - 15  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Цибуля - 41  ккал/100г
  • Моцарелла - 280  ккал/100г
  • Зелень - 41  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г

Схожі рецепти