Гуляш з легких рецепт

ідеальний варіант приготування яловичого легкого! Багато господинь проходять повз такого продукту як легке яловичини. А даремно, я б все-таки радила вам звернути на нього увагу, тому як страви виходить не тільки смачними, але і економічними, це ще один плюс на користь легких.

Я МарусяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 53 % 8 г
жири 27 % 4 г
вуглеводи 20 % 3 г
80 ккал
ГІ: 85 / 15 / 0
Глікемічний індекс відомий не для всього складу: для частини вуглеводів у довіднику його немає, і в розкладі вони не враховані.

покрокове приготування

час приготування: 2 год
  1. Крок 1

    для початку необхідно замочити легке в холодній воді на 1,5 – 2 години, для того щоб прибрати зайву кров. При цьому пару раз поміняти воду. Промиваємо легке під проточною водою, даємо час стекти воді і нарізаємо на шматочки. Розмір залежить від того, що будемо готувати. Для гуляшу я нарізала легке приблизно 3×1. І складаємо його в глибоку сковороду, потім наливаємо приблизно 1 стакан води і зверху Придавлюємо його кришкою, яка менше діаметра сковорідки. Таким чином, у нас виходить, що легке буде варитися в мінімальній кількості води і буде повністю їй покрито, завдяки кришці.

  2. Крок 2

    ще рекомендую закип'ятити воду в чайнику, тому як в процесі варіння воду необхідно підливати. Варимо легке на помірно-середньому вогні минути 30, при цьому періодично дивимося, чи є вода і доливаємо необхідну кількість з чайника. Якщо ви поріжете шматочки більше, час приготування може збільшиться, хвилин на 10.

  3. Крок 3

    відваримо легке, як написано вище. Далі натерту на крупній тертці моркву, порізаний болгарський перець і ріпчасту цибулю, додаємо до легкого і трохи обсмажити на олії, потім додаємо томатну пасту і гарячу воду ( або бульйон) і тушкуємо все приблизно 10-15 хвилин.

  4. Крок 4

    Перед закінченням готування додаємо коріандр, сіль, перець і подрібнений часник. Після закінчення приготування посипаємо дрібно порізаною зеленню.

  5. Крок 5

    подавати гуляш з легких можна з будь-яким гарніром, рисом, макаронами, картопляним пюре або ще можу запропонувати картоплю, запечену в рукаві. Смачний і досить ситна вечеря.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Легкі - 92  ккал/100г
  • Свиняча легеня - 85  ккал/100г
  • Теляча легеня - 90  ккал/100г
  • Яловиче легке - 92  ккал/100г
  • Бульйон - 15  ккал/100г
  • Мелений коріандр - 298  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Томатна паста - 82  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Цибуля - 41  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Зелень - 41  ккал/100г

Схожі рецепти