Курячий стейк з омлетом черрі і моцарелою

просте і швидке в приготуванні блюдо.

Твоя ВечеряAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 67 % 16 г
жири 25 % 6 г
вуглеводи 8 % 2 г
116 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0
Глікемічний індекс відомий не для всього складу: для частини вуглеводів у довіднику його немає, і в розкладі вони не враховані.

покрокове приготування

час приготування: 20 хв
  1. Крок 1

    Куряче філе промийте, розріжте уздовж навпіл і відбийте молоточком. Натріть сіллю, перцем, паприкою і базиліком. Розжарити сковороду з краплею рослинного масла і обсмажте філе з двох сторін до рум'яної скоринки.

  2. Крок 2

    Яйце помийте. У глибокій мисці змішайте яйце, молоко, трохи солі і розмішайте віночком (або виделкою) до однорідної консистенції.

  3. Крок 3

    Розігрійте сковороду з краплею рослинного масла. Влийте яєчну масу (якщо готуєте на маленькій сковороді, то влийте 1/2 яєчної маси, тоді вийде 2 порційних омлету. Якщо готуєте на великий, то влийте всю яєчну масу і готовий омлет розділіть на 2 порції). Готуйте на середньому вогні 2-3 хвилини. Потім виставите слабкий вогонь, накрийте кришкою і готуйте ще 3-4 хвилини до затвердіння.

  4. Крок 4

    Шпинат і помідори черрі промийте. Черрі і кульки моцарели розріжте навпіл. Коли омлет затвердіє, викладіть на одну половину листя шпинату, половинки черрі і моцарели, а іншою половинкою накрийте зверху як на фото.

  5. Крок 5

    Викладіть на тарілку курячий стейк і порцію омлету, подавайте до столу!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Куряча грудка (філе) - 113  ккал/100г
  • Куряче яйце - 157  ккал/100г
  • Молоко коров'яче незбиране - 68  ккал/100г
  • Концентроване молоко 7,5% жирності - 140  ккал/100г
  • Молоко 1,5% жирності - 47  ккал/100г
  • Молоко 2,5% жирності - 54  ккал/100г
  • Молоко 3,2% жирності - 60  ккал/100г
  • Молоко 3,5% жирності - 64  ккал/100г
  • Помідори черрі - 15  ккал/100г
  • Шпинат - 22  ккал/100г
  • Моцарелла - 280  ккал/100г
  • Паприка - 289  ккал/100г
  • Базилік свіжий - 27  ккал/100г
  • Базилік сушений - 251  ккал/100г

Схожі рецепти