Куряче філе в сметані на сковороді з кабачком і каррі

простий обід або вечерю з трьох основних інгредієнтів. Напевно це блюдо знають і готували багато. У сезон овочів-краще і не придумати! Для цього рецепта ідеально підходять молоді молочні кабачки, але можна взяти і цукіні.

МаріяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 48 % 10 г
жири 38 % 8 г
вуглеводи 14 % 3 г
127 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 1 год
  1. Крок 1

    Куряче філе добре промити, обсушити паперовими рушниками і нарізати невеликими шматочками.

  2. Крок 2

    У глибокій сковороді розігріти 1 ст.л. рослинного масла і, перемішуючи, обсмажити на ньому куряче м'ясо до легкого зарум'янювання.

  3. Крок 3

    Зубчики часнику очистити, дрібно порубати.

  4. Крок 4

    Висипати рубаний часник в сковороду до курки. Смажити разом ще 2 хвилини.

  5. Крок 5

    Кабачок вимити, обсушити, нарізати соломкою або кубиками і обсмажити в окремій сковороді рослинному маслі. При бажанні кабачок можна очистити, я не очищала, так як шкірка збереже овоч від сильного розварювання при гасінні. Але при цьому кабачок потрібно ретельно вимити.

  6. Крок 6

    Кабачки перекласти в сковороду до курки.

  7. Крок 7

    До курки і кабачків додати сметану. Все акуратно перемішати.

  8. Крок 8

    Довести до кипіння, зменшити вогонь, додати сіль і спеції. Гасити на повільному вогні під кришкою близько 15 хвилин, періодично помішуючи.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Куряча грудка (філе) - 113  ккал/100г
  • Сметана - 210  ккал/100г
  • Сметана 10 % - ної жирності - 115  ккал/100г
  • Сметана 20 % - ної жирності - 210  ккал/100г
  • Сметана 25% - ної жирності - 284  ккал/100г
  • Сметана 30 % - ної жирності - 340  ккал/100г
  • Молоді кабачки - 24  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Каррі - 352  ккал/100г
  • Суміш трав - 259  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Помідори черрі - 15  ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45  ккал/100г

Схожі рецепти