Храйме рибне

філе білої риби в пряному соусі-чудове блюдо з Африки!

ІраAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 60 % 9 г
жири 13 % 2 г
вуглеводи 27 % 4 г
69 ккал
ГІ: 94 / 6 / 0

покрокове приготування

час приготування: 1 год
  1. Крок 1

    Порізану півкільцями цибулю обсмажити в олії до прозорості;

  2. Крок 2

    Додати товчений часник з зирой і сіллю, перемішати і готувати 1-2 хвилини;

  3. Крок 3

    Додати очищені від шкірки і насіння дрібно порубані помідори, очищені від насіння і порізані тонкими скибочками Болгарський і кайенский перці, лимонний сік, цукор, паприку, суміш мелених перців, рибний бульйон-дати закипіти і тушкувати 5 хвилин;

  4. Крок 4

    Покласти в киплячий соус рибу і тушкувати до готовності 10 хвилин;

  5. Крок 5

    Посипати рубаною зеленню, накрити кришкою, зняти з вогню і залишити блюдо на 10 хвилин.

  6. Крок 6

    ароматне, смачне, пряне рибне блюдо з Африки готове!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Рибне філе - 70  ккал/100г
  • Рибний бульйон - 49  ккал/100г
  • Помідори - 23  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Кайенський перець - 318  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Лимон - 29  ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Зелень - 41  ккал/100г
  • Паприка - 289  ккал/100г
  • Суміш мелених перців - 255  ккал/100г
  • Зіра - 375  ккал/100г
  • Цукор - 398  ккал/100г
  • Цукор-пісок - 398  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г

Схожі рецепти