Кускус овочевий з горошком

соковите блюдо з ніжним кускусом і овочами. Кускус з овочами це блюдо, яке може бути найрізноманітнішим в залежності від сезону. В овочевий набір можна додавати кукурудзу, скибочки помідорів без шкірки, баклажани, солодкий перець різних кольорів. Замість води можна сміливо використовувати овочевий відвар.

MariaSAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 17 % 2 г
жири 17 % 2 г
вуглеводи 67 % 8 г
60 ккал
ГІ: 25 / 75 / 0

покрокове приготування

час приготування: 50 хв
  1. Крок 1

    насамперед слід підготувати овочі. Кабачки потрібно промити, зрізати шкірку, якщо вона жорстка, і нарізати самі кабачки дрібними кубиками.

  2. Крок 2

    морква промити, почистити і теж нарізати невеликими кубиками.

  3. Крок 3

    солодкий перець звільніть від насіння, а м'якоть наріжте маленькими квадратиками. зелений горошок розморозити.

  4. Крок 4

    на сковорідці або в жаровні розігрійте рослинне масло, викладіть моркву, злегка обсмажте її, додайте інші овочі, помішуючи, обсмажте їх протягом 10-15 хвилин до м'якості.

  5. Крок 5

    додайте сіль і прянощі за смаком (чорний мелений перець, наприклад, куркуму, каррі, паприку, асафетиду).

  6. Крок 6

    влийте киплячу воду до овочів, викладіть кускус і поставте нудитися на мінімальний вогонь.

  7. Крок 7

    хвилин 15-20, а краще 30, потрібно, щоб кускус ввібрав в себе рідину і розбух.

  8. Крок 8

    Подавайте кускус з овочами в гарячому вигляді. Дуже доречна при подачі буде свіжа зелень.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Кускус - 112  ккал/100г
  • Кабачки - 23  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Горошок зелений консервований - 55  ккал/100г
  • Зелений горох свіжий - 81  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Вода - 0  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Спеції сухі - 240  ккал/100г

Схожі рецепти