Сочевиця на гарнір

смачно і поживно, надзвичайно корисно і ситно! Сочевиця на гарнір прекрасно урізноманітнює повсякденне меню. Сподобається і дорослим і дітям. Припаде до смаку тим, хто дотримується правильного харчування або дотримується посту.

ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 23 % 7 г
жири 26 % 8 г
вуглеводи 52 % 16 г
159 ккал
ГІ: 10 / 90 / 0

покрокове приготування

час приготування: 50 хв
  1. Крок 1

    Крок 1

    Приготувати продукти, які знадобляться для приготування сочевиці на гарнір. Сочевицю будемо використовувати зелену. Моркву, ріпчасту цибулю і часник почистити. Болгарський перець звільнити від насіння. Всі овочі і зелень помити.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Моркву натерти на крупній тертці, перець і цибулю нарізати дрібно. За бажанням морква так само можна нарізати брусочками.

  3. Крок 3

    Крок 3

    У сковороді з високими краями або в каструлі з товстим дном розігріти рослинну олію. Надіслати нарізані овочі обсмажуватися. Періодично помішуючи, готувати близько двох-трьох хвилин.

  4. Крок 4

    Крок 4

    В цей час нарізати помідори кубиками середніх розмірів. За бажанням з помідорів попередньо можна зняти шкірку, для цього томати слід залити окропом на хвилину, потім воду злити і зняти шкірку. Часник нарізати дрібно, або пропустити через прес(чеснокодавилку).

  5. Крок 5

    Крок 5

    У каструлю з овочами додати помідори, часник, сіль і дрібку цукру. Якщо ви використовуєте сезонні овочі, то цукор додавати не обов'язково, зазвичай солодощі від моркви і помідорів вистачає. Все перемішати і залишити під кришкою на повільному вогні ще на п'ять хвилин.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Як варити сочевицю на гарнір? Сочевицю добре промити (за бажанням, можна замочити на деякий час). У рецепті сочевиця не замочувалася.

  7. Крок 7

    Крок 7

    Вогонь зробити на максимум. Додати сочевицю в каструлю з овочами, залити водою. Після закипання вогонь зменшити на мінімум, каструлю накрити кришкою і готувати сочевицю близько 40 хвилин. Періодично можна перемішувати.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Якщо вода википає дуже швидко, а крупа ще не готова, то слід потроху доливати в блюдо окріп.

    Якщо ж після закінчення зазначеного часу в каструлі ще залишилася рідина, то в кінці приготування кришку прибрати, вогонь зробити на максимум і, іноді помішуючи, готувати до того моменту, поки рідини в каструлі не залишиться. Готову страву посипати дрібно нарізаною зеленню. При бажанні можна поперчити.

  • у готовій сочевиці у величезній кількості міститися мікро - і макро - елементи, вітаміни(в тому числі групи B), жирні кислоти і харчові волокна. регулярне вживання сочевиці сприяє поліпшенню здоров'я. подавати гарнір з сочевиці можна і як самостійну страву, але особливо хороший він до м'яса або котлет. приємного вам апетиту!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Зелена сочевиця - 323  ккал/100г
  • Цибуля - 41  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Помідори - 23  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Вода - 0  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Цукор - 398  ккал/100г
  • Цукор-пісок - 398  ккал/100г
  • Зелень - 41  ккал/100г

Схожі рецепти