Склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Приготувати продукти, які знадобляться для приготування сочевиці на гарнір. Сочевицю будемо використовувати зелену. Моркву, ріпчасту цибулю і часник почистити. Болгарський перець звільнити від насіння. Всі овочі і зелень помити.
Крок 2:
Моркву натерти на крупній тертці, перець і цибулю нарізати дрібно. За бажанням морква так само можна нарізати брусочками.
Крок 3:
У сковороді з високими краями або в каструлі з товстим дном розігріти рослинну олію. Надіслати нарізані овочі обсмажуватися. Періодично помішуючи, готувати близько двох-трьох хвилин.
Крок 4:
В цей час нарізати помідори кубиками середніх розмірів. За бажанням з помідорів попередньо можна зняти шкірку, для цього томати слід залити окропом на хвилину, потім воду злити і зняти шкірку. Часник нарізати дрібно, або пропустити через прес(чеснокодавилку).
Крок 5:
У каструлю з овочами додати помідори, часник, сіль і дрібку цукру. Якщо ви використовуєте сезонні овочі, то цукор додавати не обов'язково, зазвичай солодощі від моркви і помідорів вистачає. Все перемішати і залишити під кришкою на повільному вогні ще на п'ять хвилин.
Крок 6:
Як варити сочевицю на гарнір? Сочевицю добре промити (за бажанням, можна замочити на деякий час). У рецепті сочевиця не замочувалася.
Крок 7:
Вогонь зробити на максимум. Додати сочевицю в каструлю з овочами, залити водою. Після закипання вогонь зменшити на мінімум, каструлю накрити кришкою і готувати сочевицю близько 40 хвилин. Періодично можна перемішувати.
Крок 8:
Якщо вода википає дуже швидко, а крупа ще не готова, то слід потроху доливати в блюдо окріп. Якщо ж після закінчення зазначеного часу в каструлі ще залишилася рідина, то в кінці приготування кришку прибрати, вогонь зробити на максимум і, іноді помішуючи, готувати до того моменту, поки рідини в каструлі не залишиться. Готову страву посипати дрібно нарізаною зеленню. При бажанні можна поперчити.
у готовій сочевиці у величезній кількості міститися мікро - і макро - елементи, вітаміни(в тому числі групи B), жирні кислоти і харчові волокна.
регулярне вживання сочевиці сприяє поліпшенню здоров'я.
подавати гарнір з сочевиці можна і як самостійну страву, але особливо хороший він до м'яса або котлет.
приємного вам апетиту!
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Лук - 41 ккал/100г
- Помідори - 23 ккал / 100г
- Перець солодкий - 27 ккал/100г
- Морква - 33 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал/100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Часник - 143 ккал/100г
- Цукор-пісок - 398 ккал / 100г
- Цукор - 398 ккал/100г
- Олія рослинна - 873 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Вода - 0 ккал/100г
- Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41 ккал/100г
- Зелень - 41 ккал/100г
- Зелена сочевиця - 323 ккал/100г