Салат з кальмарів і мідій з чіпсами Перлина моря

Легкий салат з морепродуктів з чіпсами і салатом айсберг! Готується дуже швидко-близько 15 хвилин, дуже смачно, корисно, поживно і низькокалорійно, діабетичне і, звичайно ж, ефектно і святково виглядає!

dima-cookAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 30 % 9 г
жири 47 % 14 г
вуглеводи 23 % 7 г
183 ккал
ГІ: 13 / 0 / 87
Глікемічний індекс відомий не для всього складу: для частини вуглеводів у довіднику його немає, і в розкладі вони не враховані.

покрокове приготування

час приготування: 15 хв
  1. Крок 1

    Крок 1

    Вибираємо продукти: Чим щільніше вилок салату айсберг, тим він буде соковитіше і хрустке. Багато виробників упаковують морепродукти в прозорі баночки, де видно продукт. Мені пощастило-мідії все чисті, ніякого моху і бруду, щупальця кальмарів великі без плівок, слизу і т. д. Сир моцарелла в розсолі повинен бути без замінників молочного жиру! Олія оливкова тільки першого віджиму і нерафінована. Чіпси за смаком, але особисто я рекомендую чіпси з сіль

  2. Крок 2

    Крок 2

    Для початку нам необхідно нарізати помідори черрі на 4 частини, а шматочки сиру моцарелла на 2 частини.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Салат очищаємо від верхніх листів і нарізаємо поперек смужками 1 см шириною. При цьому залишаємо великий хороший лист для прикраси.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Морепродукти в нашому випадку вже готові, що істотно економить нам час, тому їх залишається тільки відкрити. Оскільки ми використовуємо кальмари і мідії в маслі, то при викладанні намагайтеся щоб масло з них скло. Чому знову ж таки ми вибрали Лунське море, тому що масло в якому плавають наші "гади" не встає потім в горлі "незмивним смаком", як у деяких інших виробників.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Салат ми будемо збирати порційно. Викладаємо наш гарний лист салату з одного боку тарілки і на нього (як на фото) шарами починаємо викладати інші інгредієнти, створюємо невелику подушку зі смужок салату, акуратно укладаємо помідори черрі, сир і наші морепродукти. Морепродукти я особисто не ріжу, тому що вважаю, що якщо їх рвати, то виходить смачніше і красивіше і простіше прикрашати. Не забуваємо солити і перчити кожен шар (без фанатизму)!

  6. Крок 6

    Крок 6

    Після того як ми виклали 3 шари, необхідно заправити наш вийшов салат оливковою олією і посипати кунжутом. З маслом важливо не переборщити. Це не каша, тому масло можна зіпсувати запросто. Оскільки наші морепродукти і там були в олії, нам потрібно буквально столову ложку. Чіпси красиво укладаємо з вільного краю тарілки, так вони не промокнуть від інших продуктів, збережуть свій хрускіт і дуже красиво впишуться в дизайн нашого готового блюда.

  7. Крок 7

    Крок 7

    Для любителів пікантних і гострих страв можна застосувати перець чилі або окремо насипати його на чистий край тарілки під чіпси, щоб можна було при бажанні "гратися" зі смаком. Чилі в свою чергу дуже добре поєднується з усіма інгредієнтами нашого салату. Даний салат багатий вітамінами і мікроелементами, при цьому містить достатню кількості білка, щоб бути дієтичним, але в той же час поживним.

    Смачного. Радуйте себе і своїх близьких

  • Легкий, смачний, корисний і швидкий в приготуванні салат "Перлина моря" з морепродуктів з чіпсами і салатом айсберг не залишить байдужим навіть самих вибагливих і примхливих гурманів.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Щупальця кальмара - 100  ккал/100г
  • Мідії відварні - 50  ккал/100г
  • Мідії смажені - 59  ккал/100г
  • Салат Айсберг - 14  ккал/100г
  • Помідори черрі - 15  ккал/100г
  • Моцарелла - 280  ккал/100г
  • Чіпси - 536  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Кунжутне насіння лущене - 582  ккал/100г
  • Кунжутне насіння сушені цільні - 563  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г

Схожі рецепти