Рибний суп вуха з червоної риби з кінзою

це легкий і одночасно надзвичайно корисний суп!

ONeilAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 33 % 8 г
жири 29 % 7 г
вуглеводи 38 % 9 г
125 ккал
ГІ: 22 / 9 / 69
Глікемічний індекс відомий не для всього складу: для частини вуглеводів у довіднику його немає, і в розкладі вони не враховані.

покрокове приготування

  1. Крок 1

    Крок 1

    Готуємо наші інгредієнти супу. З риби попередньо зчищаємо луску.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Ріжемо рибу на порційні шматки.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Лук і перець ріжемо максимально дрібно, а морква - чвертями гуртків. Чистимо і невеликими кубиками нарізаємо картоплю.

  4. Крок 4

    Крок 4

    На суміші вершкового і рослинного масел спассеруем цибулю.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Одночасно з цим в скипіла воді протягом 10 хвилин відварюємо рибу разом з лавровим листом і горошинами перцю. Якщо у вас використовується слабосолона риба, то бульйон підсолювати не потрібно.

  6. Крок 6

    Крок 6

    До спасерувати цибулі додаємо моркву і гострий перець. Обсмажуємо протягом 5-7 хвилин.

  7. Крок 7

    Крок 7

    В кінці обсмажування додаємо коріандр і мелений чорний перець.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Відварену рибу акуратно витягаємо з бульйону, який, в свою чергу, проціджуємо. У чистому бульйоні відварюємо картоплю до напівготовності.

  9. Крок 9

    Крок 9

    До картоплі додаємо зажарку з інших овочів. Варимо все ще 5-7 хвилин. По закінченню варіння перевіряємо на сіль і додаємо її, якщо потрібно.

  10. Крок 10

    Крок 10

    Викладаємо порцію риби в тарілку, додаємо туди бульйон і овочі, прикрашаємо свіжою петрушкою або інший улюбленої зеленню. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лосось свіжий - 142  ккал/100г
  • Червона риба - 165  ккал/100г
  • Картопля зріла - 80  ккал/100г
  • Картопля відварна - 82  ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74  ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380  ккал/100г
  • Картопля печена - 70  ккал/100г
  • Картопля смажена - 192  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Перець гострий стручковий - 40  ккал/100г
  • Масло вершкове 82% - 734  ккал/100г
  • Масло любительське несолоне - 709  ккал/100г
  • Масло селянське несолоне - 661  ккал/100г
  • Масло селянське Солоне - 652  ккал/100г
  • Масло топлене - 869  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Перець чорний горошок - 255  ккал/100г
  • Лавровий лист - 313  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Мелений коріандр - 298  ккал/100г
  • Кінза, коріандр - 25  ккал/100г
  • Кінза сушена мелена - 216  ккал/100г
  • Коріандр - 25  ккал/100г
  • Зелень кінзи - 25  ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45  ккал/100г

Схожі рецепти