Плов з булгура з індичкою

гідна варіація на тему плову. Свіжо і зі смаком! Плов з горба з індичкою - це щось новеньке і для моєї сім'ї незвичне! Блюдо безумовно має свою родзинку і, думаю, сподобається багатьом, в тому числі і любителям класичного плову з рису, в якості різноманітності.

UnicornSteakAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 38 % 10 г
жири 23 % 6 г
вуглеводи 38 % 10 г
137 ккал
ГІ: 22 / 78 / 0
Глікемічний індекс відомий не для всього складу: для частини вуглеводів у довіднику його немає, і в розкладі вони не враховані.

покрокове приготування

  1. Крок 1

    Крок 1

    Як зробити плов з булгура з індичкою? Філе грудки індички вимийте під проточною водою і обсушити паперовими рушниками. Наріжте філе на невеликі порційні шматочки.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Розігрійте олію на сковороді з антипригарним покриттям і високими бортами, і на середньому вогні обсмажте індичку до золотистого кольору з усіх боків.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Так як ми попередньо обсушити філе, воно не повинно сильно стріляти по сторонам. Лопаткою періодично перемішуйте м'ясо, щоб воно не пригоріло. Я смажила індичку близько 5 хвилин.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Потім додайте в сковроду цибулю, нарізану півкільцями, і солодку моркву, нашатковану тонкою соломкою. Традиційно в плов кладуть багато цибулі і моркви, і ми не будемо їх шкодувати. Перемішайте і смажте 5 хвилин.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Всипте в сковороду сухий булгур (можна попередньо промити його). Посоліть і поперчіть за смаком, додайте зіру (кумін), куркуму і барбарис. Кисленький барбарис як не можна до речі підходить до будь-якого плову. Перемішавши.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Залийте плов окропом і додайте очищені зубчики часнику. Чому заливаємо саме окропом? Таким чином процес термообробки не припинятиметься, що неминуче станеться, якщо заливати плов холодною водою. Накрийте кришкою і на повільному вогні тушкуйте плов близько 40 хвилин.

  7. Крок 7

    Крок 7

    Можливо, доведеться підлити в сковороду води в процесі приготування, що я і зробила. Але так як плити і посуд у всіх різні, орієнтуйтеся по ситуації. Плов буде готовий, коли булгур збільшиться в об'ємі, вода википить, а часник стане м'яким.

  • Плов з булгура з індичкою виходить менш калорійним, ніж традиційний. Сам булгур більш пружний, ніж рис. А в іншому такий плов дуже схожий на традиційний. Він смачний, ароматний і ситний.
  • Подавайте зі свіжими овочами та зеленню.
  • смачного!
  • якщо ви використовуєте готові суміші спецій для плову, обов'язково прочитайте на упаковці склад. Часто в таких сумішах вже присутній сіль. Враховуйте це, інакше ризикуєте пересолити блюдо.
  • індичку можна замінити на курку або на будь-який інший вид м'яса за вашим бажанням. Але в такому випадку час приготування і калорійність страви зміняться.
  • вимийте м'ясо, обов'язково обсушити паперовим рушником, інакше зайва волога не дасть йому обсмажити - воно буде гаситися.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Грудка індички - 104  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Булгур - 342  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Перець гострий мелений - 21  ккал/100г
  • Куркума - 325  ккал/100г
  • Зіра - 375  ккал/100г
  • Барбарис сушений - 316  ккал/100г
  • Барбарис - 29  ккал/100г
  • Вода - 0  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г

Схожі рецепти