склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Як зробити плов з булгура з індичкою? Філе грудки індички вимийте під проточною водою і обсушити паперовими рушниками. Наріжте філе на невеликі порційні шматочки.
Крок 2:
Розігрійте олію на сковороді з антипригарним покриттям і високими бортами, і на середньому вогні обсмажте індичку до золотистого кольору з усіх боків.
Крок 3:
Так як ми попередньо обсушити філе, воно не повинно сильно стріляти по сторонам. Лопаткою періодично перемішуйте м'ясо, щоб воно не пригоріло. Я смажила індичку близько 5 хвилин.
Крок 4:
Потім додайте в сковроду цибулю, нарізану півкільцями, і солодку моркву, нашатковану тонкою соломкою. Традиційно в плов кладуть багато цибулі і моркви, і ми не будемо їх шкодувати. Перемішайте і смажте 5 хвилин.
Крок 5:
Всипте в сковороду сухий булгур (можна попередньо промити його). Посоліть і поперчіть за смаком, додайте зіру (кумін), куркуму і барбарис. Кисленький барбарис як не можна до речі підходить до будь-якого плову. Перемішавши.
Крок 6:
Залийте плов окропом і додайте очищені зубчики часнику. Чому заливаємо саме окропом? Таким чином процес термообробки не припинятиметься, що неминуче станеться, якщо заливати плов холодною водою. Накрийте кришкою і на повільному вогні тушкуйте плов близько 40 хвилин.
Крок 7:
Можливо, доведеться підлити в сковороду води в процесі приготування, що я і зробила. Але так як плити і посуд у всіх різні, орієнтуйтеся по ситуації. Плов буде готовий, коли булгур збільшиться в об'ємі, вода википить, а часник стане м'яким.
Плов з булгура з індичкою виходить менш калорійним, ніж традиційний. Сам булгур більш пружний, ніж рис. А в іншому такий плов дуже схожий на традиційний. Він смачний, ароматний і ситний.
Подавайте зі свіжими овочами та зеленню.
смачного!
якщо ви використовуєте готові суміші спецій для плову, обов'язково прочитайте на упаковці склад. Часто в таких сумішах вже присутній сіль. Враховуйте це, інакше ризикуєте пересолити блюдо.
індичку можна замінити на курку або на будь-який інший вид м'яса за вашим бажанням. Але в такому випадку час приготування і калорійність страви зміняться.
вимийте м'ясо, обов'язково обсушити паперовим рушником, інакше зайва волога не дасть йому обсмажити - воно буде гаситися.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Морква - 33 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал / 100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Часник - 143 ккал/100г
- Куркума - 325 ккал/100г
- Зіра - 112 ккал/100г
- Булгур - 342 ккал/100г
- Масло рослинне - 873 ккал / 100г
- Барбарис - 29 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Вода - 0 ккал/100г
- Цибуля ріпчаста - 41 ккал/100г
- Перець гострий мелений - 21 ккал/100г
- Грудка індички - 84 ккал/100г