Палтус в духовці з артишоками

оригінальна і незабутня страва порадує ще багато разів!

Дар'я ☼Author avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 39 % 7 г
жири 17 % 3 г
вуглеводи 44 % 8 г
87 ккал
ГІ: 37 / 0 / 63

для приготування даного кулінарного рецепту я натираю 1 ст.ложку лимонної цедри і вичавлюю 1 ст. ложку лимонного соку.

покрокове приготування

час приготування: 1 год 15 хв
  1. Крок 1

    Потім в глибокій посудині змішую лимонну цедру з соком, додаю туди оливкова олія, сіль, ореган і перець. Після цього складаю в миску картоплю нарізану кубиками і поливаю 1 ст.ложкою лимонної суміші, ретельно перемішую.

  2. Крок 2

    Далі викладаю картоплю в глибоку формочку і запікаю в розігрітій духовці приблизно 25 хвилин. Потім у артишоків зрізаю верхні листки і відрізаю черешок.

  3. Крок 3

    Розрізаю кожен артишок уздовж, ділю їх навпіл. У киплячій воді відварюю наші артишоки протягом 10 хвилин. Після цього відкидаю артишоки в друшляк, і коли вся вода стече, викладаю їх в глибоку миску.

  4. Крок 4

    Потім поливаю артишоки трьома ложками лимонної суміші. Виймаю форму з картоплею з духовки, додаю туди артишоки і ретельно перемішую.

  5. Крок 5

    Зверху на овочі кладу рибу і поливаю залишилася частиною лимонної суміші. Запікаю цю їжу в духовці приблизно 15 хвилин, до тих пір, поки риба не прожариться до золотистого кольору і картопля не стане м'яким.

  6. Крок 6

    Потім викладаю рибу з овочами на невелике блюдо і прикрашаю його часточками лимона або зеленню орегана. Палтус з артишоками в духовці готовий! Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Лимон - 29  ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Орегано - 306  ккал/100г
  • Орегано сушений - 306  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Картопля зріла - 80  ккал/100г
  • Картопля відварна - 82  ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74  ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380  ккал/100г
  • Картопля печена - 70  ккал/100г
  • Картопля смажена - 192  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Артишоки - 28  ккал/100г
  • Артишоки в упаковці - 60  ккал/100г
  • Палтус свіжий - 102  ккал/100г
  • Палтус відвареної - 216  ккал/100г

Схожі рецепти