Головна
Салати
Овочеві салати
Салат з консервованим тунцем і пекінською капустою

Салат з консервованим тунцем і пекінською капустою

смачно корисно, швидко і красиво! На кожен день і свято. Салат з консервованим тунцем і пекінською капустою дуже легкий в приготуванні, може стати повноцінним обідом або вечерею і навіть сніданком для всієї родини. Універсальне ПП блюдо, вітамінне і до того ж дуже ситне і яскраве! Варто спробувати!

Перлинка

автор рецепта

Салат з консервованим тунцем і пекінською капустою рецепт з фото покроково

0 1127

Склад / інгредієнти

порцій:

Пекінська китайська капуста

100

Помідори (великий)

Огірки (великий)

Квасоля консервована

Цибуля-шалот

Тунець консервований (у власному соку, 1 баночка)

Яйця (відварені)

Болгарський перець

Зелень

Сіль

Рослинна олія (або оливкова)

Запашний перець

таблиця перекладу об'ємних заходів

Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта

На вагу складу:

білки 24 % 5 г

жири 57 % 12 г

вуглеводи 19 % 4 г

149 ккал

ГІ: 64 / 0 / 36

покрокове приготування

час приготування: 10 хв

Крок 1

Як зробити салат з консервованим тунцем і пекінською капустою? Всі овочі помийте, цибулю почистіть. Пекінську капусту наріжте не крупно смужками і викладіть в салатницю. Краще використовувати невеликий молодий качан, щоб капуста була максимально хрусткою.
Крок 2

Помідор наріжте невеликими шматочками. У салат можна використовувати помідори черрі, частина з них нарізати навпіл, а частина залишити цілими. Огірок наріжте довільно кружечками або не товстими брусочками. Все додайте до капусти.
Крок 3

Болгарський перець і цибулю Шалот наріжте тонкими пір'ям і викладіть до капусти з овочами. Замість цибулі Шалот можна використовувати білий салатний цибулю або пучок зеленої цибулі.
Крок 4

З квасолі злийте рідину. Філе тунця розділіть виделкою або ложкою на невеликі шматочки. Надішліть все наступним шаром в салат. Кількість квасолі можна збільшити на свій смак.
Крок 5

Посипте салат дрібно нарубаної зеленню. Добре підійдуть до салату петрушка, кріп або базилік. Посоліть, поперчіть запашним перцем і полийте олією.
Крок 6

Яйце розріжте навпіл, а потім кожну половинку наріжте тонко часточками. Для прикраси можна використовувати перепелині яйця. Викладіть часточки на салаті у вигляді квітів або довільно.

Салат з тунцем і овочами - це завжди смачно, оригінально і свіжо! Відмінний варіант для тих, хто стежить за своїм здоров'ям і дотримується правильного харчування. Хочу запропонувати Вашій увазі салат, який прекрасно урізноманітнює так само повсякденне меню. Його можна приготувати на вечерю і вийде повноцінне, багате вітамінами блюдо, а за рахунок тунця і квасолі ще й дуже ситне. тунець корисний як в свіжому вигляді, так і в консервованому, в ньому дуже багато білка. У той же час тунець є низькокалорійним продуктом. склад інгредієнтів салату можна регулювати під свій смак. Збільшити, наприклад, кількість помідорів і огірків і зменшити квасолі і капусти. Масло можна використовувати будь-який: рослинне, рапсове, лляне, оливкова і т. д. перед подачею салат добре перемішайте. смачного!
Салат буде красиво і акуратно виглядати, якщо нарізати всі інгредієнти однаковими за розміром і формою шматочками (наприклад, кубиками).
Обов'язково мийте яйця перед використанням, так як навіть на уявній чистій шкаралупі можуть перебувати шкідливі бактерії. Найкраще використовувати миючі засоби для харчових продуктів і щітку.