Головна
Салати
Овочеві салати
Салат з руколою і тунцем консервованим

Салат з руколою і тунцем консервованим

свіжий, смачний, простий, легкий, вітамінний, без майонезу! Салат з руколою і тунцем консервованим готується лічені хвилини, з'їдається ще швидше. Збалансований, корисний, зі свіжих овочів, зелені і консервованої риби, він з легкістю замінить повноцінний пізню вечерю!

Перлинка

автор рецепта

Салат з руколою і тунцем консервованим рецепт з фото покроково

0 1070

Склад / інгредієнти

порцій:

таблиця перекладу об'ємних заходів

Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта

На вагу складу:

білки 50 % 6 г

жири 8 % 1 г

вуглеводи 42 % 5 г

48 ккал

ГІ: 81 / 19 / 0

покрокове приготування

час приготування: 10 хв

Крок 1

Як зробити салат з руколою і тунцем консервованим? Підготуйте всі продукти, які вказані в рецепті. Обсяг і склад зелені ви можете змінювати під свої смаки і переваги.
Крок 2

Морквину і цибулю очистіть. Лук по можливості візьміть червоний, шалот або білий. Ці три сорти мають м'який смак і відмінно підходять для овочевих міксів. Листи пекінської капусти, рукколу і овочі обполосніть в чистій воді і добре обсушити кухонним рушником або паперовими серветками. На продуктах не повинно бути надлишків води.
Крок 3

Пекінську капусту наріжте тонкою соломкою, як на фото і відправте в глибоку салатницю.
Крок 4

Моркву натріть на крупній тертці або на тертці для корейських салатів. Додайте до капусти.
Крок 5

Слідом відправте рукколу. Замість руколли в салат можна додати будь-які салатні листи на ваш смак. Це можуть бути листочки шпинату, корн салат, айсберг і так далі.
Крок 6

Лук наріжте тонкими пір'ям або півкільцями. Викладіть в салатницю консервованого тунця і цибулю. Постарайтеся зберегти цілісність шматочків риби, так при подальшому перемішуванні тунець не перетвориться в кашу.
Крок 7

Вийміть оливки з розсолу і додайте в салат. Красиво і апетитно виглядають плоди різного кольору.
Крок 8

Посоліть готовий салат за смаком, додайте мелені перці і свіжу зелень, нарізану дрібно. Полийте невеликою кількістю оливкової або рослинного масла і соком лимона.
Крок 9

Перед подачею салат акуратно перемішайте. Готово!

Салат зі свіжими травами, капустою і консервованим тунцем неймовірно корисний. У ньому багато вітамінів, необхідних людському організму. консервований тунець містить жирні омега - 3 і омега-6 кислоти, які сприятливі для серцево-судинної системи. У свою чергу високий вміст вітамінів В6 і В12 підтримують правильну роботу нервової системи. тунець низько калорійний, тому ідеальний для тих, хто стежить за своєю фігурою. Його додають у всілякі овочеві салати, роблять з тунця бутерброди на закуску, додають в супи і так далі. приємного вам апетиту!
потрясіть консервну банку перед покупкою. Чим більше в ній рідини, тим менше риби.