Тушкована спаржева квасоля з куркою

Нагодуй своє сімейство смачним обідом! . Страви дуже ситні корисні воліють в основному чоловіки

MaryAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 40 % 6 г
жири 27 % 4 г
вуглеводи 33 % 5 г
82 ккал
ГІ: 92 / 8 / 0

покрокове приготування

час приготування: 1 год 40 хв
  1. Крок 1

    1 ми повинні приготувати спочатку птицю. Для цього беремо тушку середніх розмірів. Промиваємо, висушуємо і ріжемо на шматочки. Шматочки можуть бути найрізноманітніші за розмірами, тут все залежить від уподобань вашої родини або тільки вас.

  2. Крок 2

    2 треба налити в сковороду рослинного масла, поставити на сильний вогонь. Після викладаємо в неї шматочки курки, обсмажуємо їх, поки вони не придбають золотисту скоринку. Викладаємо приготовлену курку в каструлю і на час про неї забуваємо.

  3. Крок 3

    3 тепер беремо одну моркву, чистимо, промиваємо, ріжемо скибочками. Ще потрібен один солодкий перець. Його треба помити, очистити. Ріжемо шматочками або соломкою. Можна використовувати і більше кількості перцю, все залежить від того чи користується він попитом у вашій родині. Якщо перець не дуже віддаєте перевагу, то його треба порізати зовсім дрібно. Тоді потрапляти він буде мало, а потрібний запах додасть страві.

  4. Крок 4

    знову ставимо сковороду на вогонь, додаємо соняшникової олії, викладаємо туди моркву і обсмажуємо. Через кілька хвилин додаємо перець, теж обсмажуємо.

  5. Крок 5

    4 знадобляться нам ще чотири середніх помідора. Їх ми повинні дрібно подрібнити, можна також і потерти на тертці. Після чого помідори додаємо в сковороду, де у нас лежать морква і перець. Обсмажуємо все це кілька хвилин. І додаємо до курки в каструлю. Тепер треба туди влити невелику кількість води, всипати солі і перцю, накриваємо кришкою. Ставимо каструлю на вогонь і тушкуємо майже тридцять хвилин.

  6. Крок 6

    5 Далі беремо півкілограма квасолі. Промиваємо, видаляємо кінчики, ріжемо так, як подобається. Можна на дві або три частини, можна і на більшу кількість. Тепер квасоля викладаємо в воду і коли вода закипить, варимо її ще хвилин сім. Після чого треба спаржеву квасолю перекласти в каструлю, де гаситься курка.

  7. Крок 7

    6 Вода в каструлі повинна закипіти, після чого тушкуємо курку і квасолю хвилин 15 – 20. Квасоля вже м'яка, але ще не повністю готова, додаємо в каструлю порізаний дрібно часник, а також кілька горошин чорного перцю. Після чого вимикаємо вогонь, і страва повинна постояти на плиті хвилин десять.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Куряча грудка (філе) - 113  ккал/100г
  • Спаржева квасоля - 47  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Помідори - 23  ккал/100г
  • Запашний перець - 263  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г

Схожі рецепти