Рибні котлети з цибулею на батоні з минтая

найніжніші котлетки порадують цінителів легкої і здорової їжі! Коли я вчилася в школі, я звичайно ходила їсти в шкільну їдальню. Не можу сказати що їжа в шкільній їдальні мені дуже подобалася, але були і приємні винятки. Особливо я любила рибні котлети з минтая з картоплею пюре. Ось чому я іноді балую себе і свою сім'ю цієї смачної, звичайно на мій смак, їжею. А зараз розповім про кулінарному рецепті приготування цього нескладного рибного блюда.

ninaolaAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 40 % 12 г
жири 23 % 7 г
вуглеводи 37 % 11 г
160 ккал
ГІ: 11 / 0 / 89

покрокове приготування

час приготування: 40 хв
  1. Крок 1

    Крок 1

    Починаємо з того, що розморожуємо філе минтая (якщо воно заморожене). Потім беремо злегка зачерствілий батон і замочуємо його в теплій воді або ж молоці. Або якщо у вас є під рукою свіжа гарбуз або кабачок, замінюємо хліб цими овочами. Після цього промиваємо кріп, відрізаємо від нього стебла, дрібно нарізаємо.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Після того, як філе відтануло, пропускаємо його 2 рази через м'ясорубку або подрібнюємо в блендері.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Дрібно ріжемо цибулю, це я так роблю, але можна і цибулю пропустити в м'ясорубку. Потім додаємо в перероблений минтай кріп і віджаті шматочки хліба. Всі ці інгредієнти подрібнюємо і перекладаємо отриману масу у велику миску. Тепер моєму курячі яйця і розбиваємо в суміш, додаємо сіль і перець за смаком, замішуємо фарш для наших рибних котлет.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Коли фарш став однієї консистенції, відокремлюємо від нього невеликі шматочки і формуємо з них округлі рибні котлети одного розміру, обвалюють котлети в борошні змішаної на половину з крохмалем.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Тепер ставимо на середній вогонь сковороду з маслом і, коли воно розігріється, викладаємо котлети з минтая. Обсмажуємо рибні котлети з минтая по 5-10 хвилин з кожного боку.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Так, що хочу сказати необов'язково робити ці котлетки з минтая, можна взяти і філе практично будь-який інший риби наприклад: лосося, тріски, тунця, форелі, щуки, сьомги або палтуса, єдине що потрібно пам'ятати це те що є сорти риби жирні і є пісні. Відповідно або їх заважаємо або додаємо в пісні сорти трохи олії.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Філе минтая - 72  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Батон - 273  ккал/100г
  • Зелень кропу - 38  ккал/100г
  • Яйце куряче - 157  ккал/100г
  • Яєчний білок - 45  ккал/100г
  • Яєчний жовток - 352  ккал/100г
  • Яєчний порошок - 542  ккал/100г
  • Яйце страуса - 118  ккал/100г
  • Борошно - 325  ккал/100г
  • Борошно з цільної твердої пшениці вітамінізоване - 333  ккал/100г
  • Борошно з цільної твердої пшениці універсальна - 364  ккал/100г
  • Борошно крупчатка - 348  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Крохмаль картопляний - 300  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г

Схожі рецепти