Тушкована капуста з квасолею

просте, смачне і ситне овочеве блюдо. Тушкована капуста з квасолею - настільки просте і доступне блюдо, що приготувати його може кожен, навіть не дуже досвідчений кулінар. Необхідний простий овочевий набір, як правило, є на кухні у кожного. Варіант дуже бюджетний, але ситний і смачний.

ЮліяAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 18 % 3 г
жири 24 % 4 г
вуглеводи 59 % 10 г
85 ккал
ГІ: 63 / 37 / 0

покрокове приготування

  1. Крок 1

    Крок 1

    Підготувати необхідні інгредієнти для приготування тушкованої капусти з квасолею.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Квасолю помити, замочити в холодній воді на кілька годин або на ніч.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Відварити квасолю в киплячій підсоленій воді до м'якості. На це знадобиться приблизно 50 хвилин. За 15 хвилин до готовності квасолю посолити.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Готову квасолю відкинути на сито, щоб скла вода.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Капусту помити, видалити верхні листки. Нашаткувати капусту тонкою соломкою.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Морква очистити, подрібнити на крупній тертці.

  7. Крок 7

    Крок 7

    Ріпчасту цибулю очистити, нарізати дрібними кубиками.

  8. Крок 8

    Крок 8

    На сковороді обсмажити моркву і цибулю з додаванням рослинної олії близько 10 хвилин, періодично помішуючи.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Викласти в сковороду підготовлену капусту, перемішати. Додати трохи води.

  10. Крок 10

    Крок 10

    Гасити капусту під кришкою, періодично помішуючи. За необхідності підлити ще трохи води, щоб уникнути пригорання овочів.

  11. Крок 11

    Крок 11

    Готувати капусту на помірному вогні до неповної готовності. Капусту посолити, додати томатну пасту, перемішати.

  12. Крок 12

    Крок 12

    За 10 хвилин до кінця приготування викласти до капусти варену квасолю, додати базилік, перемішати. Можна додати будь-які інші приправи і спеції за смаком.

  13. Крок 13

    Крок 13

    Довести капусту на повільному вогні до готовності.

  14. Крок 14

    Крок 14

    Подавати тушковану капусту з квасолею, посипавши дрібно нарубаної свіжою зеленню. Смачного!

  • у квасолі міститься максимальна кількість рослинного білка, а також присутні незамінні для організму кислоти. Квасоля особливо цінується вегетаріанцями. Адже рослинний білок квасолі за своєю харчовою цінністю наближений до тваринного білка, тому цей овоч може замінити деякі види м'яса. Квасоля надає страв корисність і робить їх більш ситними і поживними. А це важливо для тих, хто дотримується посту або з якихось причин не вживає м'ясо. тушковану капусту з квасолею можна включити і в пісне, і в вегетаріанське меню.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Капуста білокачанна - 28  ккал/100г
  • Капуста білокачанна варена - 21  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Квасоля - 328  ккал/100г
  • Біла квасоля - 333  ккал/100г
  • Квасоля вогненно-червона - 23  ккал/100г
  • Квасоля свіжозаморожена в упаковці (300 г.) - 102  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Томатна паста - 82  ккал/100г
  • Вода - 0  ккал/100г
  • Базилік сушений - 251  ккал/100г
  • Базилік свіжий - 27  ккал/100г
  • Зелень кропу - 38  ккал/100г

Схожі рецепти