Тушкована капуста з квасолею
просте, смачне і ситне овочеве блюдо. Тушкована капуста з квасолею - настільки просте і доступне блюдо, що приготувати його може кожен, навіть не дуже досвідчений кулінар. Необхідний простий овочевий набір, як правило, є на кухні у кожного. Варіант дуже бюджетний, але ситний і смачний.
покрокове приготування
-
Крок 1
Підготувати необхідні інгредієнти для приготування тушкованої капусти з квасолею.
-
Крок 2
Квасолю помити, замочити в холодній воді на кілька годин або на ніч.
-
Крок 3
Відварити квасолю в киплячій підсоленій воді до м'якості. На це знадобиться приблизно 50 хвилин. За 15 хвилин до готовності квасолю посолити.
-
Крок 4
Готову квасолю відкинути на сито, щоб скла вода.
-
Крок 5
Капусту помити, видалити верхні листки. Нашаткувати капусту тонкою соломкою.
-
Крок 6
Морква очистити, подрібнити на крупній тертці.
-
Крок 7
Ріпчасту цибулю очистити, нарізати дрібними кубиками.
-
Крок 8
На сковороді обсмажити моркву і цибулю з додаванням рослинної олії близько 10 хвилин, періодично помішуючи.
-
Крок 9
Викласти в сковороду підготовлену капусту, перемішати. Додати трохи води.
-
Крок 10
Гасити капусту під кришкою, періодично помішуючи. За необхідності підлити ще трохи води, щоб уникнути пригорання овочів.
-
Крок 11
Готувати капусту на помірному вогні до неповної готовності. Капусту посолити, додати томатну пасту, перемішати.
-
Крок 12
За 10 хвилин до кінця приготування викласти до капусти варену квасолю, додати базилік, перемішати. Можна додати будь-які інші приправи і спеції за смаком.
-
Крок 13
Довести капусту на повільному вогні до готовності.
-
Крок 14
Подавати тушковану капусту з квасолею, посипавши дрібно нарубаної свіжою зеленню. Смачного!
- у квасолі міститься максимальна кількість рослинного білка, а також присутні незамінні для організму кислоти. Квасоля особливо цінується вегетаріанцями. Адже рослинний білок квасолі за своєю харчовою цінністю наближений до тваринного білка, тому цей овоч може замінити деякі види м'яса. Квасоля надає страв корисність і робить їх більш ситними і поживними. А це важливо для тих, хто дотримується посту або з якихось причин не вживає м'ясо. тушковану капусту з квасолею можна включити і в пісне, і в вегетаріанське меню.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Капуста білокачанна - 28 ккал/100г
- Капуста білокачанна варена - 21 ккал/100г
- Морква - 33 ккал/100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал/100г
- Цибуля ріпчаста - 41 ккал/100г
- Квасоля - 328 ккал/100г
- Біла квасоля - 333 ккал/100г
- Квасоля вогненно-червона - 23 ккал/100г
- Квасоля свіжозаморожена в упаковці (300 г.) - 102 ккал/100г
- Олія рослинна - 873 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Томатна паста - 82 ккал/100г
- Вода - 0 ккал/100г
- Базилік сушений - 251 ккал/100г
- Базилік свіжий - 27 ккал/100г
- Зелень кропу - 38 ккал/100г
Шортси: як це готують за хвилину
Завантаження…
Склад
Короткі відео з нашого каналу про аерогриль. Це інша страва або інший спосіб — не покроковий опис цього рецепта.







