Соус з кабачками і картоплею

легке овочеве блюдо для вегетаріанців і не тільки! Соус з кабачками і картоплею - це корисне, яскраве, незрівнянно смачне рагу на сімейну вечерю або святковий стіл. Соус можна приготувати з картоплею і подати як самостійну страву, або взяти лише кабачки і запропонувати до м'яса, макаронів і риби.

ПерлинкаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 11 % 2 г
жири 17 % 3 г
вуглеводи 72 % 13 г
79 ккал
ГІ: 17 / 0 / 83

покрокове приготування

  1. Крок 1

    Крок 1

    Як зробити соус з кабачками і картоплею? Підготуйте всі продукти, які вказані в списку. Якщо ви візьмете болгарські перці різних кольорів, тоді готову страву вийде неймовірно яскравим і апетитним.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Картоплю очистіть від шкірки. Якщо ви використовуєте молодий кабачок або цукіні, то залиште його в тому вигляді, як він є. Якщо ж овоч більш зрілий, то зріжте з нього шкірку і видаліть жорсткі насіння. Болгарські перці розріжте навпіл і видаліть серцевину з насінням. Лук з часником очистіть. Всі овочі вимийте і обсушити серветками.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Картопля наріжте невеликими кубиками або брусочками.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Кабачок і перці подрібніть аналогічно. Взагалі спосіб нарізки овочів може бути будь-яким на ваш розсуд. Однаково нарізані продукти приготуються одночасно, та й в готовому варіанті будуть виглядати гарніше.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Лук наріжте дрібно, а часник нарубати від руки ножем. За бажанням пропустіть зубок часнику через прес.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Всі овочі відправте в глибоку ємність. Посоліть і поперчіть за смаком. Додайте улюблені спеції, добре підійде сухий базилік, прованські трави, копчена паприка і т.д. все ретельно перемішайте.

  7. Крок 7

    Крок 7

    У форму для запікання або в порційні горщики відправте першим шаром картопля. Злегка посоліть.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Далі викладіть овочі. Полийте невеликою кількістю рослинного масла (я використовувала на один горщик 1 ст.л. масла). Влийте томатний сік. Накрийте горщики кришками і відправте в духовку. Запікайте до готовності всіх овочів близько 1-1,5 години. Я ставила формочки в холодну духовку і запікала при температурі 200 градусів близько 1,5 годин.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Готовий соус посипте свіжою зеленню, злегка остудіть і подавайте!

  10. Крок 10

    Крок 10

    Незрівнянно смачно як самостійну страву або на додаток до макаронів, м'яса і багато чому іншому.

  • якщо відправити горщики в заздалегідь розігріту духовку, то час приготування зменшиться. Так само, якщо ви виключіть картопля зі списку компонентів, то блюдо буде готове вже через 40-50 хвилин. приємного вам апетиту!
  • враховуйте, що духовки у всіх різні. Температура і час приготування можуть відрізнятися від зазначених в рецепті. Щоб будь-запечене блюдо вийшло успішним, скористайтеся корисною інформацією Про особливості духовок !
  • якщо ви використовуєте готові суміші спецій, обов'язково прочитайте на упаковці склад. Часто в таких сумішах вже присутній сіль, враховуйте це, інакше ризикуєте пересолити блюдо.
  • коренеплоди найкраще мити щіткою або жорсткою губкою під струменем проточної води.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Кабачки - 23  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Цибуля - 41  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Сік томатний - 21  ккал/100г
  • Картопля зріла - 80  ккал/100г
  • Картопля відварна - 82  ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74  ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380  ккал/100г
  • Картопля печена - 70  ккал/100г
  • Картопля смажена - 192  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г

Схожі рецепти