Салат з тунцем консервованим і кукурудзою

дуже поживний і корисний салатик з легкістю замінить другу страву! З деяких пір наша сім'я перейшла на здорове харчування, ми намагаємося їсти в основному корисні продукти, дотримуючись всі необхідні пропорції в продуктах, щоб наші організми отримували все необхідне і в потрібній кількості, і щоб вага була в нормі. Хочу запропонувати оригінальний здоровий салатик, з одного боку, дуже смачний, а з іншого дуже простий, а з третьої - рецепт можна віднести до справжнісінького здорового харчування. Рекомендую його тим, хто хоче контролювати і знижувати свою вагу.

Ксюнчик

автор рецепта

Салат с тунцом консервированным и кукурузой

0516

на жаль, у вас вимкнений або не працює Javascript . Для роботи з більшістю функцій на нашому сайті це необхідний елемент. Зверніться до свого адміністратора, щоб вирішити цю проблему.

склад / інгредієнти

порцій:

Тунець консервований

240

Шпинат (свіжий)

100

Базилік (2 пучка)

Кріп

Каперси (5 штук)

Оливки

100

Бальзамічний оцет (світлий)

Цибуля ріпчаста

Кукурудза консервована (1 банка)

240

Корейська морква (по корейськи)

200

Брокколі

100

Сіль

за смаком

таблиця перекладу об'ємних заходів

Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта

На вагу складу:

білки 33 % 6 г

жири 17 % 3 г

вуглеводи 50 % 9 г

81 ккал

ГІ: 56 / 44 / 0

покрокове приготування

час приготування: 15 хв

Крок 1:
Крок 2:
Крок 3:
Крок 4:
Крок 5:
Крок 6:
Крок 7:
Крок 8:
Крок 9:
Крок 10:

готується салатик з консервованим тунцем і кукурудзою дуже просто – все порубати і змішати. Заправку я робила з бальзамічним оцтом, але це тому, що у мене тунець був в олії, та й морква по-корейськи вже містить рослинне масло. Якби не це, то заправку б робила з оливковою олією. Бальзамічний оцет можна цілком замінити соком лимона, шпинат - простий капустою, а морква по-корейськи - просто натертою морквою.