Салат копчена риба огірок

швидке і малокалорійне блюдо з відмінним смаком! Салат копчена риба огірок-приклад дуже легкого і суперкорисного страви для пізньої вечері або денного перекусу. Такий салат містить мало калорій і точно не зашкодить фігурі.

KingaAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 19 % 3 г
жири 63 % 10 г
вуглеводи 19 % 3 г
120 ккал
ГІ: 95 / 5 / 0
Калорійність порахована без частини складу: у рецепті для неї вказано клас продукту, а не конкретний.

покрокове приготування

час приготування: 30 хв
  1. Крок 1

    курячі яйця промити під холодною водою. Помістити яйця в невелику каструлю і залити водою так, щоб покрити яйця. Після чого поставити каструлю на плиту і на середньому вогні довести воду в ній до кипіння. Потім зменшити вогонь до помірного і варити яйця до крутого стану приблизно 8-10 хвилин з моменту закипання води. Далі злити гарячу воду і залити яйця холодною водою. Після того, як яйця досить охолонуть, очистити їх від шкаралупи і досить крупно кружечками.

  2. Крок 2

    огірки і редис промити під проточною водою і обсушити паперовими рушниками. Далі спеціальною насадкою або на тертці нарізати овочі тонкими слайсами.

  3. Крок 3

    копчену рибу (лосось, сьомга, форель або інша) нарізати тонкими смужками.

  4. Крок 4

    кріп добре промити під струменем холодної води і висушити, розклавши на паперовому рушнику, щоб воно ввібрало воду. Можна також просушити зелень в спеціальній сушінні, якщо така є. Далі зрізати грубі стебла з кропу, а решту зелень дрібно порубати. При цьому пару гілочок кропу можна залишити для подальшого прикраси вже готового салату.

  5. Крок 5

    приготувати соус, яким будемо заправляти салат. В одній невеликій ємності змішати салатної оливкова олія першого віджиму, бальзамічний оцет і йогурт між собою. Йогурт для соусу найкраще підійде з невеликою кількістю жирності і без будь-яких добавок або ароматизаторів. Такий йогурт найкраще змішується з іншими компонентами і соус виходить більш однорідної консистенції. Далі додати трохи гірчиці для пікантного гострого смаку. Всипати подрібнений кріп і добре перемішати соус. Спробувати вийшов соус на смак і додати відсутні компоненти на свій смак - сіль і чорний мелений перець.

  6. Крок 6

    всі підготовлені продукти-яйця, рибу і овочі - змішати в салатнику і полити зверху приготованим соусом. Прикрасити блюдо гілочками свіжого кропу і відразу подавати на стіл. смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Огірки свіжі - 15  ккал/100г
  • Куряче яйце - 157  ккал/100г
  • Редис - 20  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Йогурт 3,5% - ної жирності - 68  ккал/100г
  • «Актімель» натуральний - 83  ккал/100г
  • Ацедофілін 3,2% - ної жирності - 58  ккал/100г
  • Знежирений молочний йогурт - 38  ккал/100г
  • Йогурт «данон» 2,2 % - ної жирності - 96  ккал/100г
  • Йогурт «ерманн» жирний - 152  ккал/100г
  • Йогурт натуральний 1,5%-ної жирності - 48  ккал/100г
  • Йогурт питний «агуша» - 87  ккал/100г
  • Йогурт питний «данон» - 76  ккал/100г
  • «мажетель» - 48  ккал/100г
  • «растишка» - 122  ккал/100г
  • Бальзамічний оцет - 88  ккал/100г
  • Гірчиця - 417  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Зелень кропу - 38  ккал/100г

Схожі рецепти