Кефаль шматочками в духовці

дивно простий і смачний спосіб нагодувати близьких! Кефаль шматочками в духовці - ідеальна вечеря для всієї родини, адже про користь вживання риби знають і діти, і дорослі. А коли при цьому на її приготування витрачається мінімум сил, енергії і грошових коштів - це подвійно приємно! Слідуючи цим рецептом, можна отримати і гаряче, і гарнір одночасно. Варто тільки спробувати і соковита ніжна рибка з ароматною картоплею нікого не залишить байдужим!

ЙожикAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 52 % 11 г
жири 5 % 1 г
вуглеводи 43 % 9 г
104 ккал
ГІ: 8 / 0 / 92

покрокове приготування

час приготування: 1 год 20 хв
  1. Крок 1

    В першу чергу необхідно включити духовку на 180 градусів. Щоб рибка вийшла соковитою всередині і з апетитною скоринкою зовні, її треба ставити в розігріту духову шафу.

  2. Крок 2

    Картоплю очистити і промити під проточною водою. Помістити картоплю в каструлю з водою і відварити протягом 15-20 хвилин (в залежності від обраного сорту картоплі) до напівготовності. Потім нарізати шматочками.

  3. Крок 3

    Кефаль почистити, випатрати нутрощі і вийняти з неї зябра. Ретельно промити рибу під проточною водою і обсушити паперовим рушником. Далі порізати кефаль на середні шматочки і викласти її в підходящу форму для запікання. Попередньо форму змастити оливковою олією.

  4. Крок 4

    Далі для того, щоб надати кефалі пікантний смак і приємний аромат, необхідно начинити рибу спеціями. Для цього змішати в окремій ємності сіль і сухі спеції для риби (можна купити готові в магазині). Гарненько натерти цією сумішшю шматочки кефалі, в тому числі і всередині риби. Розрізати один лимон навпіл і нарізати його часточками. Укласти часточки лимона навколо риби і всередині неї. Зелень петрушки промити, висушити і дрібно порубати. Частиною Зелені також начинити шматочки риби, а частина залишити на прикрасу вже готового блюда. Відварну картоплю, нарізану на шматочки, викласти навколо кефалі. Видавити сік з другого лимона і рясно полити їм рибу і овочі.

  5. Крок 5

    Поставити рибу з картоплею запікатися в розігріту духовку на 30-40 хвилин в залежності від розмірів риби. Якщо м'ясо риби всередині біле і легко відділяється від кістки - кефаль готова і блюдо можна виймати з духовки.

  6. Крок 6

    прикрасити запечену кефаль з картоплею нарізаною петрушкою і можна подавати до столу! Шалено просте і апетитне блюдо готове! смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Кефаль свіжа - 124  ккал/100г
  • Кефаль відварна - 115  ккал/100г
  • Картопля зріла - 80  ккал/100г
  • Картопля відварна - 82  ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74  ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380  ккал/100г
  • Картопля печена - 70  ккал/100г
  • Картопля смажена - 192  ккал/100г
  • Лимон - 29  ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Спеції сухі - 240  ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45  ккал/100г

Схожі рецепти