Сочевичні биточки з рисом

Биточки з сочевиці - відмінна ідея для обіду або вечері! Сочевиця це дуже ситний продукт, що містить багато білка, він здатний замінити в нашому раціоні м'ясо без шкоди для здоров'я.

МаринаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 16 % 11 г
жири 21 % 14 г
вуглеводи 63 % 42 г
346 ккал
ГІ: 43 / 57 / 0

покрокове приготування

час приготування: 45 хв
  1. Крок 1

    Крок 1

    Підготувати необхідні продукти. Сочевицю добре промити і залити холодною водою, залишити на 2-3 години (краще на ніч). Відварити рис.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Перекласти сочевицю в чашу подрібнювача. Подрібнити до однорідної маси без грудочок. У процесі подрібнення кілька разів перемішувати масу.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Коли маса буде потрібної консистенції додати порізану цибулю і часник великими шматочками, ще раз все разом подрібнити.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Готову масу перекласти в ємність, додати відварений рис, посічену дрібно зелень, приправити спеціями і все добре перемішати.

  5. Крок 5

    Крок 5

    З маси сформувати биточки, обваляти в паніровці з кукурудзяної крупи.

  6. Крок 6

    Крок 6

    На сковорідку вливаю рослинне масло, розігріваю його і на гаряче масло акуратно викладаю заготовки биточків. Обсмажую з двох сторін до золотистого кольору.

  7. Крок 7

    Крок 7

    Готові биточки викладаю на блюдо, застелене паперовими рушниками для вбирання надлишок олії.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Перекладаю биточки на тарілку, до них додаю підливу, соус або сметану і подаю до столу.

  • виходить дуже смачне і ситне блюдо.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Сочевиця - 340  ккал/100г
  • Сочевиця сушена варена - 106  ккал/100г
  • Сочевиця сушена неварена - 340  ккал/100г
  • Рис - 344  ккал/100г
  • Дикий рис сирий - 353  ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований варений - 130  ккал/100г
  • Рис білий вітамінізований сирий - 363  ккал/100г
  • Рис білий, обварений паром, з довгими зернами варений - 123  ккал/100г
  • Рис білий, обварений парою, з довгими зернами сирої - 369  ккал/100г
  • Рис коричневий варений - 119  ккал/100г
  • Рис коричневий сирий - 360  ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування, готовий до вживання - 109  ккал/100г
  • Рис миттєвого приготування сухий - 374  ккал/100г
  • Цибуля - 41  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Зелень - 41  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Мускатний горіх - 556  ккал/100г
  • Паприка - 289  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г

Схожі рецепти