Фарро з гарбузом і мигдалем

цікавий і незвичайний гарнір італійської кухні! Фарро з гарбузом і мигдалем - сміливе блюдо на гарнір. Блюдо дуже корисно, так як має високий вміст клітковини, а також є джерелом заліза і білка.

ZHANNA_Author avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 12 % 3 г
жири 23 % 6 г
вуглеводи 65 % 17 г
136 ккал
ГІ: 15 / 74 / 11

покрокове приготування

час приготування: 2 год
  1. Крок 1

    Наливаємо в каструлю овочевий бульйон (трохи бульйону залишаємо, приблизно 50 мл) і воду, відправляємо на вогонь, доводимо до кипіння. Потім викладаємо в киплячу рідину фарро, накриваємо кришкою, зменшуємо вогонь до мінімального, варимо протягом 25-30 хвилин, поки фарро не стане м'яким, після чого зливаємо рідину.

  2. Крок 2

    Цибулю і моркву очищаємо, нарізаємо крупно разом з селерою. Розігріваємо оливкову олію на великій сковороді, викладаємо моркву, цибулю і селеру, а також очищену і порізану кубиками гарбуз. Готуємо під закритою кришкою до м'якості.

  3. Крок 3

    До готових овочів додаємо фарро і свіжий чебрець, солимо і перчимо до смаку. Викладаємо в салатник, додаємо подрібнену петрушку, попередньо обсмажений і рубаний мигдаль.& amp;nbsp; поливаємо все залишилися овочевим бульйоном і подаємо на стіл. смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Овочевий бульйон - 13  ккал/100г
  • Вода - 0  ккал/100г
  • Фарро - 340  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Гарбуз - 29  ккал/100г
  • Цибуля - 41  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Стебло селери - 12  ккал/100г
  • Чебрець сушений - 276  ккал/100г
  • Чебрець - 101  ккал/100г
  • Чебрець - 276  ккал/100г
  • Мигдаль горіхи - 609  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45  ккал/100г

Схожі рецепти