Рис жасмин з куркою

апетитний вечерю для сім'ї з двох видів рису, овочів і курячого м'яса! Простий рецепт смачної страви на вечерю, хоча підійде і для частування гостей, так як виглядає дуже апетитно і красиво, а запахи і смак такі, що рідні напевно попросять добавки :) саме тому я готую цю страву, відразу розраховуючи на подвійні порції)

ОлюшаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 42 % 11 г
жири 31 % 8 г
вуглеводи 27 % 7 г
146 ккал
ГІ: 15 / 85 / 0

покрокове приготування

час приготування: 2 год 30 хв
  1. Крок 1

    Бурий рис сполосніть і залийте холодною чистою водою на годину, після чого воду злийте, налийте свіжої і варіть бурий рис 15 хвилин на повільному вогні. Він не повинен бути повністю готовим, тільки наполовину. Відкиньте рис на сито.

  2. Крок 2

    В цей час промийте рис Жасмин і перемішайте його з напівготовим бурим.

  3. Крок 3

    У форму для запікання викладіть рисову суміш.

  4. Крок 4

    Перемішайте спеції з сіллю, додайте воду (120 мл) і оливкове масло. Залийте вийшла ароматною рідиною крупу, перемішайте і рівномірно розподіліть рис по дну.

  5. Крок 5

    Кабачки, помідори і болгарський перець наріжте кружальцями і викладіть на рис.

  6. Крок 6

    На овочі покладіть попередньо вимиті курячі ніжки. Зверху посипте їх сіллю і перцем.

  7. Крок 7

    Форму накрийте подвійним шаром фольги, поставте в заздалегідь розігріту до 190 градусів духовку на 40 хвилин.

  8. Крок 8

    Готовий рис подавайте до столу гарячим, прикрасивши половинками помідорів чері і свіжою зеленню. смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Рис жасмин - 353  ккал/100г
  • Коричневий рис - 331  ккал/100г
  • Спеції сухі - 240  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Вода - 0  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Кабачки - 23  ккал/100г
  • Помідори - 23  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Курячі ніжки - 158  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Помідори черрі - 15  ккал/100г
  • Зелень - 41  ккал/100г

Схожі рецепти