Сочевичний салат зелений з помідорами і м'ятою

ситний і корисний салат для повсякденного меню. Салат легко і швидко готується, сочевицю можна відварити завчасно. Виходить смачна і ситна закуска, ароматна зелень дуже вдало доповнює смак.

ОленаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 22 % 8 г
жири 24 % 9 г
вуглеводи 54 % 20 г
197 ккал
ГІ: 17 / 83 / 0

покрокове приготування

  1. Крок 1

    Крок 1

    Продукти для приготування смачного салат з сочевиці беремо за списком, овочі та зелень моєму.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Сочевицю перед варінням промиваємо кілька разів, потім заливаємо водою з розрахунку на склянку сочевиці дві склянки води, і ставимо на вогонь.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Варимо сочевицю з моменту закипання півгодини на малому вогні, прикривши каструлю кришкою.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Поки сочевиця вариться, готуємо інші інгредієнти: цибулю нарізаємо тонкими четвертькольцами.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Нарізану цибулю заливаємо окропом.

  6. Крок 6

    Крок 6

    До цибулі в окріп додаємо оцет, перемішуємо і залишаємо на 10 хвилин.

  7. Крок 7

    Крок 7

    В кінці варіння сочевиці солимо її і через 5 хвилин вимикаємо вогонь. Вода з сочевиці за цей час википить, сочевиця буде готова.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Зварену сочевицю викладаємо в миску і даємо їй повністю охолонути.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Солодкий перець очищаємо від серцевини і нарізаємо невеликими смужками.

  10. Крок 10

    Крок 10

    Зелень подрібнюємо ножем.

  11. Крок 11

    Крок 11

    Невеликими кубиками нарізаємо помідори.

  12. Крок 12

    Крок 12

    Твердий сир нарізаємо невеликими брусочками.

  13. Крок 13

    Крок 13

    Замариновану цибулю відкидаємо на друшляк, даємо рідини стекти.

  14. Крок 14

    Крок 14

    Коли відварена сочевиця охолоне, до неї в миску додаємо всі нарізані інгредієнти, солимо за смаком і заправляємо салат рослинним маслом.

  15. Крок 15

    Крок 15

    Салат з сочевиці перемішуємо і викладаємо в салатник або порційні вазочки.

  16. Крок 16

    Крок 16

    Подаємо смачний і простий салат з сочевиці, прикрасивши його листочками зелені.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Зелена сочевиця - 323  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Помідори - 23  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Столовий оцет - 11  ккал/100г
  • Базилік свіжий - 27  ккал/100г
  • Базилік сушений - 251  ккал/100г
  • М'ята - 49  ккал/100г
  • М'ята сушена - 285  ккал/100г
  • Зелень кропу - 38  ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45  ккал/100г
  • Олія соняшникова - 898  ккал/100г
  • Олія соняшникова рафінована - 899  ккал/100г
  • Кухонна сіль - 0  ккал/100г

Схожі рецепти