Салат з відвареною картоплею і рибою

Салат, яким можна нагодувати всю сім'ю! Салат з відвареною картоплею і рибою виходить досить ситним і поживним і може замінити повноцінне блюдо на вечерю. Готується він досить просто і швидко. Родзинкою цього блюдо є йогуртовая заправка з гострими нотками хрону і спеціями.

ELENKAAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 25 % 6 г
жири 38 % 9 г
вуглеводи 38 % 9 г
136 ккал
ГІ: 13 / 5 / 82
Глікемічний індекс відомий не для всього складу: для частини вуглеводів у довіднику його немає, і в розкладі вони не враховані.

покрокове приготування

час приготування: 40 хв
  1. Крок 1

    в першу чергу потрібно очистити картоплю від шкірки, промити його холодною водою і рівномірно нарізати кубиками. Для салату найкраще підійде молода картопля, так як він добре тримає форму і не розварюється. Однак, можна брати будь-хто.

  2. Крок 2

    перекласти картоплю в каструлю, залити водою і поставити на середній вогонь. Довести воду до кипіння, зібрати піну і зменшити вогонь до мінімального. В кінці варіння додати сіль за смаком. Час варіння залежить від сорту картоплі. Готовність можна перевірити, проткнув шматочок ножем або виделкою.

  3. Крок 3

    поки вариться картопля, приготувати соус для неї. Для цього лимон промити і обсушити. Одну половину лимона видавити в миску, а з другої зняти цедру і додати туди ж. Також влити в миску оливкову олію, винний оцет, покласти сіль і чорний мелений перець. Каперси просушити і дрібно порізати, а потім також додати в соус. Добре перемішати всі інгредієнти.

  4. Крок 4

    як тільки картопля буде готова, злити воду з неї і трохи остудити. Потім перекласти кубики відвареної картоплі в миску з соусом і перемішати, намагаючись покрити кожен шматочок картоплі.

  5. Крок 5

    приготувати йогуртовую заправку для салату. Для цього знадобиться нежирний йогурт без добавок. Хрін натерти на тертці і змішати з йогуртом. Можна використовувати білий хрін з банки. Видавити з решти половини лимона сік в йогуртовую заправку, посолити і поперчити і знову все перемішати.

  6. Крок 6

    на великому блюді зібрати салат. На дно тарілки викласти крес-салат (попередньо помити і обсушити, якщо потрібно). Зверху на листочки розподілити кубики картоплі в соусі.

  7. Крок 7

    копчений лосось відокремити від кісточок і розкидати невеликими шматочками по картоплі. заправити салат йогуртовою заправкою.

  8. Крок 8

    подавати такий салат з відвареною картоплею і копченим лососем можна відразу. Ідеальним доповненням буде келих білого сухого вина. смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Картопля зріла - 80  ккал/100г
  • Картопля відварна - 82  ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74  ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380  ккал/100г
  • Картопля печена - 70  ккал/100г
  • Картопля смажена - 192  ккал/100г
  • Лосось свіжий - 142  ккал/100г
  • Лососевий фарш - 130  ккал/100г
  • Лосось з гриля - 283  ккал/100г
  • Лосось копчений - 162  ккал/100г
  • Лосось солоний - 269  ккал/100г
  • Лосось соте - 379  ккал/100г
  • Лимон - 29  ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47  ккал/100г
  • Крес-салат - 32  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Винний оцет червоний - 19  ккал/100г
  • Каперси - 23  ккал/100г
  • Каперси консервовані - 23  ккал/100г
  • Корінь хрону - 59  ккал/100г
  • Йогурт 3,5% - ної жирності - 68  ккал/100г
  • «Актімель» натуральний - 83  ккал/100г
  • Ацедофілін 3,2% - ної жирності - 58  ккал/100г
  • Знежирений молочний йогурт - 38  ккал/100г
  • Йогурт «данон» 2,2 % - ної жирності - 96  ккал/100г
  • Йогурт «ерманн» жирний - 152  ккал/100г
  • Йогурт натуральний 1,5%-ної жирності - 48  ккал/100г
  • Йогурт питний «агуша» - 87  ккал/100г
  • Йогурт питний «данон» - 76  ккал/100г
  • «мажетель» - 48  ккал/100г
  • «растишка» - 122  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г

Схожі рецепти