склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Як зробити пасту з куркою і брокколі? Підготуйте для цього необхідні інгредієнти. В якості курки я беру філе ніжок. Воно не таке сухе, як наприклад, філе грудок. Брокколі можна взяти в замороженому вигляді. Причому розморожувати їх заздалегідь немає необхідності.
Крок 2:
Пасту відваріть до готовності згідно з інструкцією на упаковці. У процесі варіння трохи підсолити. Потім відкиньте на друшляк, щоб видалити всю зайву вологу.
Крок 3:
Куряче філе обполосніть в проточній воді і обсушити за допомогою паперового рушника. Наріжте м'ясо на невеликі шматочки. Викладіть нарізане куряче філе в гарячу сковороду і обсмажуйте, з додаванням оливкової олії, 12-15 хвилин. Курочка стане апетитного рум'яного кольору
Крок 4:
Потім додайте в сковороду суцвіття брокколі і дрібно нарізаний часник. Якщо брокколі великого розміру, то їх можна розрізати на 2-3 частини. Обсмажуйте все разом 2-3 хвилини.
Крок 5:
Влийте в сковороду вершки. За смаком додайте сіль і мелений перець. Гасіть все разом ще 2-3 хвилини.
Крок 6:
Додайте подрібнену петрушку. Сир пармезан натріть на тертці і посипте їм куряче м'ясо з брокколі. Залиште трохи тертого сиру для посипання готового блюда.
Крок 7:
Додайте в соус готову пасту і все змішайте.
Крок 8:
Паста з брокколі і куркою у вершковому соусі готова! Викладіть її на блюдо і обов'язково посипте тертим пармезаном. Подавайте до столу в гарячому вигляді. Смачного!
курку можна замінити на індичку або на будь-який інший вид м'яса за вашим бажанням. Але врахуйте, що в такому випадку час приготування і калорійність страви зміняться.
Так як ступінь солоності, солодощі, гіркоти, гостроти, кислоти, пекучості у кожного індивідуальна, завжди додавайте Спеції, прянощі і приправи, орієнтуючись на свій смак! Якщо якусь із приправ ви кладете вперше, то врахуйте, що є спеції, які особливо важливо не перекласти (наприклад, перець чилі).
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Часник - 143 ккал/100г
- Брокколі - 33 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал/100г
- Зелень петрушки - 45 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Вершки 35% - 337 ккал/100г
- Вершки 40% - 362 ккал / 100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Пармезан сир 45% жирності - 389 ккал/100г
- Куряча грудка (філе) - 113 ккал/100г
- Фетучіні - 280 ккал/100г