Простий і смачний салат зі свіжої білокачанної капусти

соковитий, легкий, ароматний, вітамінний, корисний! Додайте в традиційний салат зі свіжої білокачанної капусти яблуко і солодкий лук, і він заграє новими відтінками смаку. Заправлений якісним оливковою олією, стає джерелом вітамінів і мікроелементів. Але, перш за все, він дуже смачний!

katushafinAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 6 % 1 г
жири 38 % 6 г
вуглеводи 56 % 9 г
91 ккал
ГІ: 68 / 32 / 0

покрокове приготування

час приготування: 15 хв
  1. Крок 1

    Крок 1

    Як зробити салат з білокачанної капусти? Підготуйте продукти для його приготування. Капусту беріть пізніх сортів, вона солодше і соковитіше. Яблуко краще підійде кисле, типу Антонівки. Цибуля-фіолетовий солодкий. Замість петрушки можна взяти будь-яку зелень, смачно буде з листовим селерою. Масло підійде будь-яку рослинну, я використовувала оливкова першого віджиму.

  2. Крок 2

    Крок 2

    У капусти зніміть верхні листки, відріжте необхідну кількість. Наріжте капусту якомога дрібніше тонкою соломкою. Можна скористатися спеціальною теркою або ножем для шинкування, я, по-старому, шинкувати простим ножем.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Складіть капусту у велику миску, додайте сіль. Злегка пам'ятайте її руками і залиште на 5-10 хвилин, щоб капуста пустила сік.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Морква помийте і почистіть. Наріжте моркву спочатку на пластинки, а потім на тонкі смужки.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Яблуко розріжте навпіл і видаліть серцевину. Наріжте яблуко знову спочатку на пластинки, а потім соломкою. Взагалі, можна натерти моркву і яблуко на крупній тертці, але мені здалося, що нарізка соломкою буде виглядати естетичніше.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Очищену цибулину наріжте тонкими півкільцями.

  7. Крок 7

    Крок 7

    Зелень помийте і обсушіть. Дрібно порубати її, попередньо прибравши товсті стебла.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Для заправки додайте до оливкової олії лимонний сік і перемішайте до однорідного стану.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Морква, яблуко, цибуля і зелень додайте до капусти. Насипте цукор. Влийте заправку.

  10. Крок 10

    Крок 10

    Перемішайте салат. Можна подавати його відразу, а можна залишити трохи постояти, капустяні салати стають смачніше і соковитіше через деякий час.

  • дуже свіжий і легкий салатик! Яблуко прекрасно прикрасило його смак.
  • коренеплоди найкраще мити щіткою або жорсткою губкою під струменем проточної води.
  • щоб при нарізці цибулі не дратувалася слизова очей, промийте цибулину і ніж холодною водою. Обробна дошка не вбере неприємний цибульний запах, якщо перед нарізкою натерти її шматочком лимона.
  • Салат буде красиво і акуратно виглядати, якщо нарізати всі інгредієнти однаковими за розміром і формою шматочками (наприклад, кубиками).

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Капуста білокачанна - 28  ккал/100г
  • Капуста білокачанна варена - 21  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Яблука - 47  ккал/100г
  • Яблука сушені - 210  ккал/100г
  • Яблучний мус консервований - 61  ккал/100г
  • Цибуля - 41  ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45  ккал/100г
  • Цукор - 398  ккал/100г
  • Цукор-пісок - 398  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Лимонний сік - 16  ккал/100г

Схожі рецепти