Булгур з овочами на сковороді

насичений гарнір з крупи під будь-яке м'ясне блюдо! Булгур з овочами на сковороді внесе різноманітність у ваш раціон. Таким гарніром можна доповнити будь-яку страву з м'яса, птиці або риби! І сам по собі він дуже смачний, підходить для пісного меню.
Юлія М.Author avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 13 % 2 г
жири 13 % 2 г
вуглеводи 73 % 11 г
78 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 30 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Як зробити булгур з овочами на сковороді? Підготуйте для цього необхідні інгредієнти. Склад овочів може бути найрізноманітнішим. Щось можна замінити або змінити в пропорціях. Орієнтуйтеся на свій смак. Зелений горошок можна використовувати заморожений.

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Цибулю і моркву очистіть і обполосніть в проточній воді від забруднень. Цибулю дрібно наріжте. Моркву можна натерти на тертці або нарізати шматочками.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Болгарський перець і помідори помийте. Помідори наріжте кружальцями. Болгарський перець наріжте невеликими скибочками.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    Для приготування беріть зручну глибоку сковороду. Розігрійте її до гарячого стану і налийте трохи рослинного масла. Викладіть подрібнені цибулю і моркву і обсмажуйте на невеликому вогні 2-3 хвилини. Не забувайте помішувати, щоб овочі не підгоріли.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Всипте в сковороду булгур, перемішайте з овочами і обсмажуйте все разом ще 3-5 хвилин. Булгур трохи підрум'яниться.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Потім викладіть в сковороду зелений горошок і болгарський перець. Заморожений горошок попередньо розморожувати не обов'язково.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Влийте в сковороду гарячу воду. Додайте трохи солі і спеції. Все перемішайте. Розкладіть кружечки помідорів. Накрийте сковороду кришкою і готуйте на невеликому вогні близько 20 хвилин.

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    За час приготування булгур вбере в себе воду і збільшиться в розмірі. Він стане м'який.

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Все перемішайте і подавайте до з толу. Смачного!

важливо! Неправильно підібрана сковорода може зіпсувати навіть самий хороший рецепт. Всі подробиці, як вибрати ідеальну сковорідку для різних страв читай тут .

для приготування краще використовувати нейтральну за смаком фільтровану або бутильовану воду. Якщо ж ви використовуєте воду з-під крана, майте на увазі, що вона може додати страві неприємний характерний присмак.

майте на увазі, що від того, як ви подрібніть морква, залежить і кінцевий результат в цій страві: натерта морква в процесі термічної обробки перетвориться в кашку і рівномірно змішається з іншими інгредієнтами, нарізана соломкою або брусочками збереже свою форму.  

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Помідори - 23   ккал/100г
  • Перець солодкий - 27   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Зелений горох свіжий - 280   ккал/100г
  • Горошок зелений консервований - 55   ккал / 100г
  • Булгур - 342   ккал/100г
  • Олія рослинна - 873   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Вода - 0   ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41   ккал/100г
  • Спеції сухі - 240   ккал/100г
  • Супова зелень свіжозаморожена в упаковці - 41   ккал/100г
  • Зелень - 41   ккал/100г

Схожі рецепти