Риба під шубою в духовці запечена

смачна і корисна рибка відразу з гарніром сподобається всій родині. Цей рецепт справжня паличка-виручалочка, коли хочеться приготувати смачний і корисний вечерю. Продукти дуже прості-потрібно всього лише викласти їх шарами і відправити в духовку. А результат вас точно порадує!

nasstinAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 39 % 7 г
жири 17 % 3 г
вуглеводи 44 % 8 г
89 ккал
ГІ: 18 / 12 / 70

покрокове приготування

час приготування: 55 хв
  1. Крок 1

    Крок 1

    Необхідні інгредієнти

  2. Крок 2

    Крок 2

    Рибне філе викладаємо у форму для запікання - у мене філе минтая, але для цього рецепта підійде абсолютно будь-яке філе

  3. Крок 3

    Крок 3

    Злегка перчимо

  4. Крок 4

    Крок 4

    Збризкуємо лимонним соком

  5. Крок 5

    Крок 5

    Морква трьом

  6. Крок 6

    Крок 6

    Викладаємо поверх рибки

  7. Крок 7

    Крок 7

    Для соусу змішуємо сметану і майонез (можна взяти щось одне, тут хто як любить). Я майонезом намагаюся не зловживати, але і повністю відмовитися від нього не можу - на мій погляд з ним все-таки смачніше. Змащуємо морква половиною соусу

  8. Крок 8

    Крок 8

    Картоплю ріжемо кружальцями. У цьому рецепті вона не обов'язкова, але вона вирішує проблему з гарніром і не потрібно бруднити додаткову посуд)

  9. Крок 9

    Крок 9

    Викладаємо картоплю наступним шаром

  10. Крок 10

    Крок 10

    Її подсаливаем

  11. Крок 11

    Крок 11

    Трохи перчимо

  12. Крок 12

    Крок 12

    Цибулю ріжемо півкільцями

  13. Крок 13

    Крок 13

    Викладаємо цибулю поверх картоплі

  14. Крок 14

    Крок 14

    Змащуємо соусом, що залишився

  15. Крок 15

    Крок 15

    Запікаємо при 180 градусах 40-50 хвилин до готовності картоплі, якщо ж запікаємо без неї, то досить буде всього 30 хвилин

  16. Крок 16

    Крок 16

    Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Рибне філе - 70  ккал/100г
  • Картопля зріла - 80  ккал/100г
  • Картопля відварна - 82  ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74  ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380  ккал/100г
  • Картопля печена - 70  ккал/100г
  • Картопля смажена - 192  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Сметана - 210  ккал/100г
  • Сметана 10 % - ної жирності - 115  ккал/100г
  • Сметана 20 % - ної жирності - 210  ккал/100г
  • Сметана 25% - ної жирності - 284  ккал/100г
  • Сметана 30 % - ної жирності - 340  ккал/100г
  • Майонез Провансаль - 624  ккал/100г
  • Майонез легкий - 260  ккал/100г
  • Майонез «провансаль» - 627  ккал/100г
  • Майонез салатний 50% - ної жирності - 502  ккал/100г
  • Майонез столовий - 627  ккал/100г
  • Лимонний сік - 16  ккал/100г
  • Кухонна сіль - 0  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г

Схожі рецепти