Салат з бамією і свіжими овочами

вітамінне овочеве блюдо! Незвичайне на смак і корисне для здоров'я! Якщо ви ще не пробували бамію, обов'язково спробуйте-це того варто. Салат із замаринованою бамією та іншими овочами не тільки поживний і насичений вітамінами, але дуже смачний, яскравий і красивий на вигляд. Що треба для довгої зими!

Tanuska-psAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 19 % 4 г
жири 19 % 4 г
вуглеводи 62 % 13 г
112 ккал
ГІ: 46 / 40 / 14

Бамию попередньо необхідно маринувати в холодильнику дві-три доби. Для цього:

покрокове приготування

  1. Крок 1

    виноград розім'яти товкачем в кашку, зцідити весь сік;

  2. Крок 2

    перець чилі почистити від зерен і перетинок, дрібно нарубати;

  3. Крок 3

    змішати сік і рубаний перець;

  4. Крок 4

    бамію помити, нарізати салатними кільцями;

  5. Крок 5

    залити бамію маринадом і поставити в холодильник на необхідний час.

  6. Крок 6

    коли бамія замаринується, можна починати готувати салат до столу:

  7. Крок 7

    у листів пекінської капусти зрізати держак, порвати на середні шматочки в глибоку посудину;

  8. Крок 8

    якщо Кукурудза качана, зрізати зерна;

  9. Крок 9

    моркву нарізати кружечками;

  10. Крок 10

    паприку нарізати скибочками;

  11. Крок 11

    селера - півкільцями.

  12. Крок 12

    всі нарізані частини з'єднати в одному посуді. Туди ж і бамію.

  13. Крок 13

    додати масла і солі за смаком. Заправити виноградним соком. Використовуйте для заправки свіжий виноградний сік. Хоча, якщо вам до смаку, можна так само використовувати для заправки салату маринад, в якому маринувалася бамия.

  14. Крок 14

    готовий салат перекласти в сервірувальний посуд і подавати до столу! Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Бамія - 33  ккал/100г
  • Виноград - 65  ккал/100г
  • Перець чилі - 40  ккал/100г
  • Китайська капуста - 16  ккал/100г
  • Кукурудза - 119  ккал/100г
  • Грітс з кукурудзи без зародків сирої вітамінізований - 371  ккал/100г
  • Кукурудза Польова варена в качанах - 91  ккал/100г
  • Кукурудза Польова сира сушена - 348  ккал/100г
  • Кукурудза Польова солодка жовта сира - 96  ккал/100г
  • Кукурудза Польова тушкована, варена, зневоднена (нарізана - 83  ккал/100г
  • Паприка - 289  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Стебло селери - 12  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Сік виноградний - 54  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г

Схожі рецепти