Суп з сочевиці Масурдал

Суп індійської кухні порадує вегітаріанцев і любителів поїсти. Дав-це густий суп традиційної індійської кухні, готуватися з бобових і дуже любимо вегетаріанцями всього світу. Дав з червоною сочевицею називається Мансурдал. Завдяки добре розварюється червоній сочевиці, готуватися дуже швидко. А наявність великої кількості овочів і спецій робить його смачним, поживним і ароматним. Наявність гострого перцю зовсім не обов'язкова умова. Якщо не любите гострий смак у страви, можна його виключити.

Маслова ТетянаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 22 % 2 г
жири 11 % 1 г
вуглеводи 67 % 6 г
41 ккал
ГІ: 88 / 12 / 0

покрокове приготування

  1. Крок 1

    Крок 1

    Продукти для приготування супу.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Сочевицю промити і замочити на ніч

  3. Крок 3

    Крок 3

    У товстостінну чавунну каструлю висипати сочевицю, залити водою і поставити варитися.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Цибулю, петрушку і моркву, почистити і порізати.

  5. Крок 5

    Крок 5

    У сковороду налити масла, нагріти його і в гаряче масло кинути спеції і подрібнений часник. Погріти спеції не більше 3-5 хвилин, що б вони віддали свої аромати маслу.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Додати цибулю і злегка обсмажити його.

  7. Крок 7

    Крок 7

    До цибулі додати моркву і петрушку. Тушкувати майже до готовності.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Тим часом, помідори очистити від шкірки і дрібно порізати.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Додати помідори. і гасити далі

  10. Крок 10

    Крок 10

    У перцю видалити насіння, можна подрібнити його і додати в обжарку.

  11. Крок 11

    Крок 11

    Коли сочевиця буде готова, пробую її на смак, додати обсмажування. Поварити ще 5 хвилин.

  12. Крок 12

    Крок 12

    У готовий суп додати зелень кінзи. Вона була у мене свіжозаморожена. Але якщо є свіжий варіант, буде краще. Вимкнути вогонь і дати постояти страві деякий час ( у мене на це йде хвилин 20-30).

  13. Крок 13

    Крок 13

    Готовий суп розлити по тарілках.

корисно знати

Секрети й тонкощі приготування різних видів супів, у якому порядку краще закладати інгредієнти та інші лайфхаки для доброго супу читайте в цій статті.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Червона сочевиця - 314  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Корінь петрушки - 49  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Помідори - 23  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Каррі - 352  ккал/100г
  • Куркума - 325  ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Зелень кінзи - 25  ккал/100г
  • Вода - 0  ккал/100г
  • Перець гострий стручковий - 40  ккал/100г

Схожі рецепти