Вівсяна каша з гарбузом

яскраве сонячне блюдо для підняття настрою! Вівсяна каша з гарбузом - смачне і корисне рішення проблеми, що приготувати на сніданок для своєї сім'ї. Така каша подарує великий заряд бадьорості та енергії на весь наступний день, адже вона дуже ситна і поживна. А її яскравий помаранчевий колір обов'язково підніме настрій!

ЕлеонораAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 11 % 3 г
жири 15 % 4 г
вуглеводи 74 % 20 г
117 ккал
ГІ: 10 / 85 / 5

покрокове приготування

час приготування: 40 хв
  1. Крок 1

    Стиглу гарбуз поставити на денце і розрізати навпіл для зручності, далі вийняти внутрішні перетинки і видалити все гарбузове насіння. Очистити плід, зрізавши гарбузову шкірку, промити холодною водою і витерти паперовим рушником. Відрізати необхідний шматок гарбуза для цієї страви, а потім нарізати його невеликими кубиками. Частину, що залишилася гарбуз можна використовувати для приготування якого-небудь іншого блюда або загорнути в харчову плівку або пекарський папір і прибрати в холодильник.

  2. Крок 2

    Помістити кубики гарбуза в пароварку і відварити до м'якого стану протягом приблизно 20 хвилин. При відсутності пароварки можна відварити гарбуз в мультварке, використавши режим "на пару" або в звичайній каструлі, заливши водою. Головна умова - щоб гарбуз зварилася до м'якого стану і її легко можна було б перетворити в пюре. Після того як гарбуз зварилася, подрібнити її в чаші блендера або кухонного комбайна до пюреобразного стану. Також можна подрібнити гарбуз, просто розім'явши її калаталом або виделкою.

  3. Крок 3

    У каструлю відповідного розміру всипати вівсяні пластівці і перекласти гарбузове пюре. Влити в каструлю молоко і питну воду і добре перемішати всі інгредієнти. Додати цукор і сіль для збалансованого смаку. Поставити каструлю на плиту і на невеликому вогні зварити гарбузово-вівсяну кашу рідкуватої консистенції. Періодично помішувати кашу, щоб вона пригоріла на дно каструлі.

  4. Крок 4

    готову вівсяну кашу з гарбузом їдять в теплому або гарячому вигляді. Для більшої солодощі в неї можна додати трохи меду і шматочок вершкового масла. Так каша буде ще більш ніжною на смак! Після того як каша буде розкладена по порційних тарілках, прикрашаємо її на свій смак. Наприклад, можна це зробити за допомогою горішків, свіжих ягід і шматочків фруктів. Можна просто присипати кашу невеликою кількістю кориці, яка відмінно гармонує з гарбузом. смачного!

корисно знати

Важливо! Щоб страви з вівсянки завжди були смачними, а також усі секрети вибору та приготування читайте у статті про вівсяну крупу і геркулес.

Як вибрати ідеальну каструлю для супу, каші чи засолювання огірків читайте у статті про каструлі.

Оскільки ступінь солоності, солодкості, гіркоти, гостроти, кислотності, пекучості у кожного індивідуальна, завжди додавайте спеції, прянощі та приправи, орієнтуючись на власний смак! Якщо якусь із приправ ви кладете вперше, врахуйте, що є спеції, які особливо важливо не перекласти (наприклад, перець чилі).

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Гарбуз - 29  ккал/100г
  • Вівсяні пластівці - 305  ккал/100г
  • Геркулес сирий - 390  ккал/100г
  • Молоко коров'яче незбиране - 68  ккал/100г
  • Концентроване молоко 7,5% жирності - 140  ккал/100г
  • Молоко 1,5% жирності - 47  ккал/100г
  • Молоко 2,5% жирності - 54  ккал/100г
  • Молоко 3,2% жирності - 60  ккал/100г
  • Молоко 3,5% жирності - 64  ккал/100г
  • Вода - 0  ккал/100г
  • Цукор - 398  ккал/100г
  • Цукор-пісок - 398  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Мед - 400  ккал/100г
  • Масло вершкове 82% - 734  ккал/100г
  • Масло любительське несолоне - 709  ккал/100г
  • Масло селянське несолоне - 661  ккал/100г
  • Масло селянське Солоне - 652  ккал/100г
  • Масло топлене - 869  ккал/100г

Схожі рецепти