Гречана локшина з овочами

гостре, ароматне, ситне і дуже корисне блюдо! Гречана локшина зберігає всю користь і поживність гречки. А з овочами вона стає ще більш цінною. Готується дуже швидко, має яскравий, що запам'ятовується смак!

katushafinAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 15 % 5 г
жири 9 % 3 г
вуглеводи 76 % 26 г
144 ккал
ГІ: 20 / 73 / 7

покрокове приготування

час приготування: 30 хв
  1. Крок 1

    Крок 1

    Як готувати гречану локшину з овочами? Зберіть продукти для приготування локшини. Овочі вибирайте невеликі, крім перерахованих можна класти абсолютно будь - які-кабачки, капусту кольорову і брокколі, горох, стручкову квасолю. Всі овочі перед приготуванням гарненько помийте під проточною водою, а потім обсушити.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Баклажан поріжте спочатку на пластинки, а потім на смужки.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Болгарський перець очистіть від насіння і поріжте також соломкою.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Цибулю очистіть і наріжте півкільцями.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Моркву очистіть і наріжте аналогічним способом. У цій страві всі овочі краще нарізати однаково-так блюдо виглядає більш естетично.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Часник подрібніть якомога дрібніше.

  7. Крок 7

    Крок 7

    Поставте на вогонь сковороду. Налийте в неї рослинне масло. Добре розігрійте його. Покладіть моркву, перемішайте і залиште смажитися на пару хвилин. Морква-найтвердіша, тому її треба готувати довше.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Через пару хвилин покладіть до моркви інші овочі - перець, цибулю, баклажани і часник. Перемішавши.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Смажте овочі близько 5 хвилин на великому вогні, не довше. Вони повинні залишитися хрусткими, тому кришкою не накривайте. Як тільки овочі будуть готові, відставте сковороду і почніть варити локшину.

  10. Крок 10

    Крок 10

    У каструлі закип'ятіть воду, додайте трохи солі. Враховуйте, що солі буде багато в соусі, тому для локшини покладіть зовсім трохи. Закиньте в воду локшину, перемішайте, щоб вона не прилипла до дна каструлі. Варіть локшину за часом, зазначеної на упаковці. Моїй знадобилася близько 7 хвилин. Вона теж не повинна розваритися, а залишитися трохи твердою.

  11. Крок 11

    Крок 11

    Поки відварюється локшина, приготуйте соус. Змішайте крохмаль і цукор, влийте в них соєвий соус. Перемішайте до однорідного стану.

  12. Крок 12

    Крок 12

    Готову локшину злийте в друшляк і потім закиньте в сковороду до овочів. Я переклала відразу з каструлі в сковорідку за допомогою спеціальної лопатки для спагетті.

  13. Крок 13

    Крок 13

    Додайте імбир, соєвий соус і соус теріякі. Добре перемішайте.

  14. Крок 14

    Крок 14

    Потримайте локшину на вогні ще близько 2 хвилин, щоб всі інгредієнти просочилися смаком один одного. Відразу подавайте-така локшина хороша саме свіжа, прямо, з жару. При подачі посипте її кунжутом.

  • всією сім'єю любимо собу, я готую її часто, з різними овочами, м'ясом, грибами. Баклажани в даному блюді теж схожі за смаком на гриби, дуже смачно!
  • щоб при нарізці цибулі не дратувалася слизова очей, промийте цибулину і ніж холодною водою. Обробна дошка не вбере неприємний цибульний запах, якщо перед нарізкою натерти її шматочком лимона.
  • коренеплоди найкраще мити щіткою або жорсткою губкою під струменем проточної води.
  • Так як ступінь солоності, солодощі, гіркоти, гостроти, кислоти, пекучості у кожного індивідуальна, завжди додавайте Спеції, прянощі і приправи, орієнтуючись на свій смак! Якщо якусь із приправ ви кладете вперше, то врахуйте, що є спеції, які особливо важливо не перекласти (наприклад, перець чилі).

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Гречана локшина - 348  ккал/100г
  • Баклажани - 24  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Цибуля - 41  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Порошок імбиру - 335  ккал/100г
  • Соус Теріякі - 89  ккал/100г
  • Соєвий соус - 51  ккал/100г
  • Крохмаль - 320  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Коричневий цукор - 394  ккал/100г

Схожі рецепти