Тайський салат з куркою

готуй яскраве і смачне азіатське блюдо! Тайський салат з куркою, приготований за цим рецептом, виходить не тільки смачним і красивим, але ще і неймовірно корисним. Звичайно, едамаме не завжди вийде легко знайти, але ці варені соєві боби можна замінити консервованою або вареною квасолею - як білою, так і червоною. Вийде не менш смачно!

Christina_AAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 50 % 11 г
жири 23 % 5 г
вуглеводи 27 % 6 г
110 ккал
ГІ: 39 / 10 / 51

покрокове приготування

час приготування: 1 год
  1. Крок 1

    включаємо розігріватися духовку до 180 градусів за Цельсієм. Викладаємо у форму для запікання відповідного розміру куряче м'ясо, яке попередньо потрібно вимити під проточною водою і обсушити паперовими рушниками. Приправляємо сіллю і чорним меленим перцем (свіжого помелу) куряче м'ясо, розподіляємо рівномірно з усіх боків за допомогою рук. Наливаємо оливкову олію на м'ясо, також розподіляємо його по грудках. Розміщуємо форму в духовку, яка вже встигла розігрітися до потрібної температури на 25 хвилин. Готуємо курку до готовності.

  2. Крок 2

    поки курка випікається, готуємо всі інші інгредієнти. Овочі миємо, вирізаємо плодоніжки, вичищаємо насіння. Все обсушуємо паперовими рушниками від зайвої вологи. Далі все потрібно нарізати для салату. А саме тонко шаткуємо молоду капусту, поміщаємо її в Великий салатник. За нею шаткуємо також тонко червонокачанну капусту і відправляємо туди ж. Морква ріжемо красивою тонкою соломкою. Також чинимо з болгарським перцем, який найкраще взяти червоного кольору - так салат буде особливо яскравим і красивим. Ріжемо кільцями зелену цибулю, а кінзу (або петрушку) крупно рубаємо.

  3. Крок 3

    всі підготовлені інгредієнти викладаємо до суміші капусти. Туди ж додаємо едамаме (або квасоля - консервовану або варену, в останньому випадку її потрібно заздалегідь зварити в підсоленій воді і остудити). Все перемішуємо.

  4. Крок 4

    готову курку витягаємо з духовки, даємо їй повністю охолонути і за допомогою двох вилок поділяємо м'ясо на волокна. Додаємо їх в салат і знову перемішуємо.

  5. Крок 5

    в окремій мисочці (або невеликій баночці) з'єднуємо разом соєвий соус, мед (він повинен бути рідким, а якщо загуслий, то його попередньо потрібно трохи розтопити на водяній бані), сік лайма і кунжутне масло. Чистимо зубчик часнику і шматочок перчика чилі. І те, і інше дрібно рубаємо ножем і додаємо до рідких інгредієнтів. Все ретельно заважаємо і заправляємо отриманої заправкою салат. Посипаємо зверху кунжутом. можна насолоджуватися!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Куряча грудка - 113  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Молода капуста - 27  ккал/100г
  • Червонокачанна капуста - 27  ккал/100г
  • Червонокачанна капуста заморожена в упаковці - 24  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Боби - 33  ккал/100г
  • Зелень кінзи - 25  ккал/100г
  • Кінза, коріандр - 25  ккал/100г
  • Кінза сушена мелена - 216  ккал/100г
  • Коріандр - 25  ккал/100г
  • Мелений коріандр - 298  ккал/100г
  • Цибуля зелена - 19  ккал/100г
  • Соєвий соус - 51  ккал/100г
  • Мед - 400  ккал/100г
  • Сік лайма - 10  ккал/100г
  • Олія кунжутна - 899  ккал/100г
  • Перець чилі - 40  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Кунжутне насіння лущене - 582  ккал/100г
  • Кунжутне насіння сушені цільні - 563  ккал/100г

Схожі рецепти