Запіканка куряча гірка

Не знаєте, що приготувати у вихідний день? Є рішення. Рекомендую: смачне гаряче блюдо з курячого філе для недільного обіду або вечері. Можна приготувати одну велику гірку, а можна зробити порційно, кожному члену сім'ї. Як прошарку можна брати будь-які овочі, які ви любите-картоплю, кабачки, баклажани... Я додала грибочки.

ИринаПриморочкаAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 52 % 12 г
жири 26 % 6 г
вуглеводи 22 % 5 г
113 ккал
ГІ: 29 / 7 / 65

покрокове приготування

  1. Крок 1

    Крок 1

    Набір продуктів.

  2. Крок 2

    Крок 2

    Куряче філе нарізаємо тонкими пластиками, відбиваємо між двома шарами плівки і змащуємо сумішшю соєвого соусу і роздавленого часнику. Прибираємо в прохолодне місце на пару годин. Цибулю, моркву, картоплю чистимо, миємо, нарізаємо тонкими кружечками. Печериці протираємо вологою серветкою, шаткуємо товстими пластинками.

  3. Крок 3

    Крок 3

    Овочі та гриби по черзі припускаємо в розігрітій олії, до прозорості і м'якості. Зелень подрібнюємо.

  4. Крок 4

    Крок 4

    Філе виймаємо з холодильника. Форму для запікання застеляємо фольгою, змащуємо маслом. Кладемо кілька великих скибочок філе, змащуємо збитим яйцем.

  5. Крок 5

    Крок 5

    Поверх розкладаємо овочі, гриби і зелень, подсаливаем і посипаємо спеціями. Краї залишаємо вільними.

  6. Крок 6

    Крок 6

    Потім повторюємо операцію, намагаючись підібрати скибочки філе так, щоб конструкція догори закруглася. Все гарненько Придавлюємо, формуючи купол, змащуємо верх залишками яйця і посипаємо кунжутним насінням.

  7. Крок 7

    Крок 7

    Краї фольги піднімаємо по колу і злегка защипуємо. Це необхідно зробити для того, щоб сік залишився всередині.

  8. Крок 8

    Крок 8

    Ставимо форму в духовку, розігріту до 180 градусів і запікаємо сорок хвилин. Потім збільшуємо температуру до 220 градусів і підрум'янюємо верх ще хвилин 10.

  9. Крок 9

    Крок 9

    Готову страву перекладаємо на велику тарілку, прикрашаємо зеленню. Розрізаємо на порції і годуємо всіх домашніх. Усередині філе виходить дуже ніжне і соковите. Смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Куряча грудка (філе) - 113  ккал/100г
  • Печериці - 24  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Морква - 33  ккал/100г
  • Морква відварна - 25  ккал/100г
  • Сушена морква - 275  ккал/100г
  • Картопля зріла - 80  ккал/100г
  • Картопля відварна - 82  ккал/100г
  • Картопля в мундирі - 74  ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380  ккал/100г
  • Картопля печена - 70  ккал/100г
  • Картопля смажена - 192  ккал/100г
  • Куряче яйце - 157  ккал/100г
  • Соєвий соус - 51  ккал/100г
  • Сіль - 0  ккал/100г
  • Спеції сухі - 240  ккал/100г
  • Олія рослинна - 873  ккал/100г
  • Кунжутне насіння лущене - 582  ккал/100г
  • Кунжутне насіння сушені цільні - 563  ккал/100г

Схожі рецепти