склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Набір продуктів.
Крок 2:
Куряче філе нарізаємо тонкими пластиками, відбиваємо між двома шарами плівки і змащуємо сумішшю соєвого соусу і роздавленого часнику. Прибираємо в прохолодне місце на пару годин. Цибулю, моркву, картоплю чистимо, миємо, нарізаємо тонкими кружечками. Печериці протираємо вологою серветкою, шаткуємо товстими пластинками.
Крок 3:
Овочі та гриби по черзі припускаємо в розігрітій олії, до прозорості і м'якості. Зелень подрібнюємо.
Крок 4:
Філе виймаємо з холодильника. Форму для запікання застеляємо фольгою, змащуємо маслом. Кладемо кілька великих скибочок філе, змащуємо збитим яйцем.
Крок 5:
Поверх розкладаємо овочі, гриби і зелень, подсаливаем і посипаємо спеціями. Краї залишаємо вільними.
Крок 6:
Потім повторюємо операцію, намагаючись підібрати скибочки філе так, щоб конструкція догори закруглася. Все гарненько Придавлюємо, формуючи купол, змащуємо верх залишками яйця і посипаємо кунжутним насінням.
Крок 7:
Краї фольги піднімаємо по колу і злегка защипуємо. Це необхідно зробити для того, щоб сік залишився всередині.
Крок 8:
Ставимо форму в духовку, розігріту до 180 градусів і запікаємо сорок хвилин. Потім збільшуємо температуру до 220 градусів і підрум'янюємо верх ще хвилин 10.
Крок 9:
Готову страву перекладаємо на велику тарілку, прикрашаємо зеленню. Розрізаємо на порції і годуємо всіх домашніх. Усередині філе виходить дуже ніжне і соковите. Смачного!
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Картопля зрілий - 80 ккал/100г
- Картопля печена - 70 ккал/100г
- Картопляне пюре - 380 ккал/100г
- Картопля відварна - 82 ккал/100г
- Картопля в мундирі - 74 ккал/100г
- Картопля смажена - 192 ккал/100г
- Морква - 33 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал / 100г
- Морква відварна - 25 ккал / 100г
- Печериці - 24 ккал/100г
- Часник - 143 ккал/100г
- Соєвий соус - 51 ккал/100г
- Олія рослинна - 873 ккал/100г
- Кунжутне насіння сушені цільні - 563 ккал/100г
- Кунжутне насіння лущене - 582 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Цибуля ріпчаста - 41 ккал/100г
- Спеції сухі - 240 ккал/100г
- Куряче яйце - 80 ккал/100г
- Куряча грудка (філе) - 113 ккал/100г