Дорада запечена з картоплею і овочами

неймовірно смачна риба прикрасить будь-який ваш святковий стіл. Дорада прекрасно підходить для любителів здорового способу життя, для прихильників низькожирових дієт і для всіх, хто просто любить смачно поїсти, витративши при цьому мінімум зусиль.
OlgaAuthor avatar
автор рецепта

склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 53 % 9 г
жири 18 % 3 г
вуглеводи 29 % 5 г
91 ккал
ГІ: 100 / 0 / 0

покрокове приготування

час приготування: 45 хв
  1. Крок 1:

    Шаг 1.

    Інгредієнти

  2. Крок 2:

    Шаг 2.

    Очищену картоплю нарізати уздовж на 4 частини. Шматочки картоплі змішати з сіллю, перцем і оливковою олією, відставити на кілька хвилин, щоб картопля трохи промаринувалося. Потім викласти в деко і запікати при 180 градусів близько 25 хвилин.

  3. Крок 3:

    Шаг 3.

    Очистити від луски, видалити нутрощі, добре промити холодною водою, обсушити серветкою. На кожній рибку з двох сторін зробити косі надрізи, обсипати зовні і всередині сіллю і перцем, скропити лимонним соком, не забути розрізи.

  4. Крок 4:

    Шаг 4.

    1 зубчик часнику нарізати тонкими часточками.

  5. Крок 5:

    Шаг 5.

    Нарізати на кружечки лимон.

  6. Крок 6:

    Шаг 6.

    Всередину кожної рибки покласти ¼ частина петрушки, 1 зубчик часнику (попередньо нарізаний тонкими часточками), 2 кружечка лимона. Ще один зубчик часнику нарізати тоненько і вставити в розрізи.

  7. Крок 7:

    Шаг 7.

    Цибулю-порей нарізати невеликими кільцями,

  8. Крок 8:

    Шаг 8.

    Морква-кружечками,

  9. Крок 9:

    Шаг 9.

    Селера-шматочками. Петрушку дрібно порубати.

  10. Крок 10:

    Шаг 10.

    Оливкова олія налити в сковороду, Чилі туди ж, добре прогріти. Додати овочі і смажити на середньому вогні близько 10 хвилин. 2 зубчики часнику дрібно порубати, змішати з петрушкою і додати до овочів в кінці смаження. Все посолити і поперчити.

  11. Крок 11:

    Шаг 11.

    Шматочки картоплі викласти у форму для запікання,

  12. Крок 12:

    Шаг 12.

    Лаврове листя і овочі викласти на картоплю.

  13. Крок 13:

    Шаг 13.

    Рибу покласти на овочі. Полити соком лимона, 150 мл білого вина і оливковою олією.

  14. Крок 14:

    Шаг 14.

    Поставити все це в духовку і запікати при 220 градусах. Через 10 хвилин полити нашу рибку залишком вина і продовжувати випікати ще 15 хвилин. Час запікання може варіюватися в залежності від розміру риби.

  15. Крок 15:

    Шаг 15.

    Дістати готову рибу з духовки, викласти на блюдо, додати запечені овочі і картоплю, прикрасити (за бажанням) зеленню петрушки. Смачного.

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Картопля зрілий - 80   ккал/100г
  • Картопля печена - 70   ккал/100г
  • Картопляне пюре - 380   ккал/100г
  • Картопля відварна - 82   ккал / 100г
  • Картопля в мундирі - 74   ккал / 100г
  • Картопля смажена - 192   ккал/100г
  • Лимон - 16   ккал/100г
  • Цедра лимонна - 47   ккал/100г
  • Морква - 33   ккал/100г
  • Сушена морква - 275   ккал/100г
  • Морква відварна - 25   ккал/100г
  • Часник - 143   ккал/100г
  • Лавровий лист - 313   ккал/100г
  • Перець чорний мелений - 255   ккал/100г
  • Зелень петрушки - 45   ккал/100г
  • Селера - 12   ккал/100г
  • Коріння селери - 32   ккал/100г
  • Біле вино - 78   ккал/100г
  • Цибуля порей - 33   ккал/100г
  • Сіль - 0   ккал/100г
  • Оливкова олія - 913   ккал/100г
  • Перець чилі - 40   ккал/100г
  • Доради - 112   ккал/100г

Схожі рецепти