склад / інгредієнти
покрокове приготування
Крок 1:
Інгредієнти
Крок 2:
Очищену картоплю нарізати уздовж на 4 частини. Шматочки картоплі змішати з сіллю, перцем і оливковою олією, відставити на кілька хвилин, щоб картопля трохи промаринувалося. Потім викласти в деко і запікати при 180 градусів близько 25 хвилин.
Крок 3:
Очистити від луски, видалити нутрощі, добре промити холодною водою, обсушити серветкою. На кожній рибку з двох сторін зробити косі надрізи, обсипати зовні і всередині сіллю і перцем, скропити лимонним соком, не забути розрізи.
Крок 4:
1 зубчик часнику нарізати тонкими часточками.
Крок 5:
Нарізати на кружечки лимон.
Крок 6:
Всередину кожної рибки покласти ¼ частина петрушки, 1 зубчик часнику (попередньо нарізаний тонкими часточками), 2 кружечка лимона. Ще один зубчик часнику нарізати тоненько і вставити в розрізи.
Крок 7:
Цибулю-порей нарізати невеликими кільцями,
Крок 8:
Морква-кружечками,
Крок 9:
Селера-шматочками. Петрушку дрібно порубати.
Крок 10:
Оливкова олія налити в сковороду, Чилі туди ж, добре прогріти. Додати овочі і смажити на середньому вогні близько 10 хвилин. 2 зубчики часнику дрібно порубати, змішати з петрушкою і додати до овочів в кінці смаження. Все посолити і поперчити.
Крок 11:
Шматочки картоплі викласти у форму для запікання,
Крок 12:
Лаврове листя і овочі викласти на картоплю.
Крок 13:
Рибу покласти на овочі. Полити соком лимона, 150 мл білого вина і оливковою олією.
Крок 14:
Поставити все це в духовку і запікати при 220 градусах. Через 10 хвилин полити нашу рибку залишком вина і продовжувати випікати ще 15 хвилин. Час запікання може варіюватися в залежності від розміру риби.
Крок 15:
Дістати готову рибу з духовки, викласти на блюдо, додати запечені овочі і картоплю, прикрасити (за бажанням) зеленню петрушки. Смачного.
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Картопля зрілий - 80 ккал/100г
- Картопля печена - 70 ккал/100г
- Картопляне пюре - 380 ккал/100г
- Картопля відварна - 82 ккал / 100г
- Картопля в мундирі - 74 ккал / 100г
- Картопля смажена - 192 ккал/100г
- Лимон - 16 ккал/100г
- Цедра лимонна - 47 ккал/100г
- Морква - 33 ккал/100г
- Сушена морква - 275 ккал/100г
- Морква відварна - 25 ккал/100г
- Часник - 143 ккал/100г
- Лавровий лист - 313 ккал/100г
- Перець чорний мелений - 255 ккал/100г
- Зелень петрушки - 45 ккал/100г
- Селера - 12 ккал/100г
- Коріння селери - 32 ккал/100г
- Біле вино - 78 ккал/100г
- Цибуля порей - 33 ккал/100г
- Сіль - 0 ккал/100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Перець чилі - 40 ккал/100г
- Доради - 112 ккал/100г