Харіра

Марокканський суп в домашніх умовах! Дивуй сім'ю! Харіра-густий наваристий суп, яким цілком можна насититься в обід. В ідеалі готувати суп слід на баранині, але з куркою також дуже смачно! Інгредієнти розраховані на каструлю об'ємом 2,5 літра. Якщо суп виходить кисліше, ніж хочеться, смак відкоригувати можна за допомогою коричневого цукру.

GeRaAuthor avatar
автор рецепта

Склад / інгредієнти

порцій:
таблиця перекладу об'ємних заходів
Нутрієнти і енергетична цінність складу рецепта
На вагу складу:
білки 34 % 11 г
жири 9 % 3 г
вуглеводи 56 % 18 г
154 ккал
ГІ: 75 / 25 / 0
Глікемічний індекс відомий не для всього складу: для частини вуглеводів у довіднику його немає, і в розкладі вони не враховані.

покрокове приготування

час приготування: 13 год 20 хв
  1. Крок 1

    Нут заливаємо водою, залишаємо на ніч, він повинен як слід набрякнути.

  2. Крок 2

    З ранку моєму рис і сочевицю під проточною водою, а нут заливаємо чистою холодною водою і відварюємо до напівготовності, приблизно 45 хвилин, після чого додаємо рис і сочевицю, варимо протягом 15 хвилин на слабкому вогні.

  3. Крок 3

    Лук швидко очищаємо, нарізаємо кубиками, також ріжемо селеру. Болгарський перець очищаємо від насіння, миємо, також ріжемо кубиками. У товстостінну каструлю викладаємо підготовлені овочі, наливаємо оливкову олію, відправляємо на вогонь, обсмажуємо до золотистого кольору.

  4. Крок 4

    Куряче філе миємо, ріжемо кубиками, викладаємо до обсмаженою овочів, продовжуємо готувати щоб м'ясо також підрум'янилося, потім додаємо зіру, коріандр, паприку і куркуму, солимо за смаком, готуємо ще 5 хвилин.

  5. Крок 5

    Заливаємо вміст каструлі водою так щоб вона злегка покрила інгредієнти і тушкуємо протягом 20 хвилин.

  6. Крок 6

    Тим часом помідори миємо, натираємо на крупній тертці м'якоть, а шкірку викидаємо. Імбир і часник очищаємо, натираємо на дрібній тертці. У каструлю з томатною масою наливаємо 2 літри води, додаємо імбирно-часникову кашку, відправляємо на вогонь, доводимо до кипіння, в процесі знімаємо пінку.

  7. Крок 7

    У томатну юшку викладаємо нут з рисом і сочевицею, а також курку з овочами, варимо 15 хвилин, пробуємо на сіль і кислоту, коригуємо на свій смак. Даємо супу настоятися під закритою кришкою протягом 20 хвилин.

  8. Крок 8

    насипаємо харіру по порціях і подаємо на стіл. смачного!

калорійність продуктів, можливих в складі страви

  • Нут - 364  ккал/100г
  • Сочевиця - 340  ккал/100г
  • Сочевиця сушена варена - 106  ккал/100г
  • Сочевиця сушена неварена - 340  ккал/100г
  • Круглий рис - 330  ккал/100г
  • Куряча грудка (філе) - 113  ккал/100г
  • Селера - 12  ккал/100г
  • Коріння селери - 32  ккал/100г
  • Помідори - 23  ккал/100г
  • Цибуля ріпчаста - 41  ккал/100г
  • Часник - 143  ккал/100г
  • Імбир - 80  ккал/100г
  • Імбир маринований - 51  ккал/100г
  • Імбир сухий - 347  ккал/100г
  • Перець солодкий - 27  ккал/100г
  • Оливкова олія - 913  ккал/100г
  • Зіра - 375  ккал/100г
  • Мелений коріандр - 298  ккал/100г
  • Паприка - 289  ккал/100г
  • Куркума - 325  ккал/100г
  • Морська сіль - 0  ккал/100г

Схожі рецепти