склад / інгредієнти
спосіб приготування
1. Нут заливаємо водою, залишаємо на ніч, він повинен як слід набрякнути.
2. З ранку моєму рис і сочевицю під проточною водою, а нут заливаємо чистою холодною водою і відварюємо до напівготовності, приблизно 45 хвилин, після чого додаємо рис і сочевицю, варимо протягом 15 хвилин на слабкому вогні.
3. Лук швидко очищаємо, нарізаємо кубиками, також ріжемо селеру. Болгарський перець очищаємо від насіння, миємо, також ріжемо кубиками. У товстостінну каструлю викладаємо підготовлені овочі, наливаємо оливкову олію, відправляємо на вогонь, обсмажуємо до золотистого кольору.
4. Куряче філе миємо, ріжемо кубиками, викладаємо до обсмаженою овочів, продовжуємо готувати щоб м'ясо також підрум'янилося, потім додаємо зіру, коріандр, паприку і куркуму, солимо за смаком, готуємо ще 5 хвилин.
5. Заливаємо вміст каструлі водою так щоб вона злегка покрила інгредієнти і тушкуємо протягом 20 хвилин.
6. Тим часом помідори миємо, натираємо на крупній тертці м'якоть, а шкірку викидаємо. Імбир і часник очищаємо, натираємо на дрібній тертці. У каструлю з томатною масою наливаємо 2 літри води, додаємо імбирно-часникову кашку, відправляємо на вогонь, доводимо до кипіння, в процесі знімаємо пінку.
7. У томатну юшку викладаємо нут з рисом і сочевицею, а також курку з овочами, варимо 15 хвилин, пробуємо на сіль і кислоту, коригуємо на свій смак. Даємо супу настоятися під закритою кришкою протягом 20 хвилин.
насипаємо харіру по порціях і подаємо на стіл.
смачного!
калорійність продуктів, можливих в складі страви
- Помідори - 23 ккал/100г
- Перець солодкий - 27 ккал/100г
- Часник - 143 ккал/100г
- Імбир - 80 ккал/100г
- Імбир сухий - 347 ккал/100г
- Імбир маринований - 51 ккал / 100г
- Куркума - 325 ккал / 100г
- Селера - 12 ккал/100г
- Коріння селери - 32 ккал/100г
- Зіра - 112 ккал/100г
- Сочевиця сушена неварена - 340 ккал/100г
- Сочевиця сушена варена - 106 ккал/100г
- Сочевиця - 340 ккал/100г
- Нут - 364 ккал/100г
- Цибуля ріпчаста - 41 ккал/100г
- Оливкова олія - 913 ккал/100г
- Паприка - 289 ккал/100г
- Морська сіль - 0 ккал/100г
- Куряча грудка (філе) - 113 ккал/100г
- Мелений коріандр - 25 ккал/100г
- Круглий рис - 330 ккал/100г